當寓言中烏龜以其持久不懈的走步領先兔子抵達終點的時候，當身邊的人們利用走路來追尋健康的時候，一種新的有氧代謝運動—健走，又出現了在您的面前。
健走又叫做耐力行走和速度行走，它發源於美國，在很多的國家已經成為了一種全民的健身項目。那麼在我國的一些健康類的書籍，也對健走有相關的解釋和介紹，那您是不是覺得這行走和健走之間沒有太大的區別？那現在我們就為您揭秘健走運動。
總的來説，健走是一種有著固定的步態、步頻和運動時間要求的有氧代謝運動。我覺得，健走應該按照它要求去做才能達到一定的效果。沒錯，您看他身體是挺直的，眼睛看著前方，頸部是放鬆的，這就是健走基本體態了。
被訪者：“我在進行健步走，這個運動的時候，感覺最大的就是雙手擺動比較快，然後，腳後跟先著地，有一種箭步如飛的感覺。”
是的，這除了體態上的要求呢，健走在時間上也有所規定，每分鐘步伐的頻率在70到150步之間，每次需進行30分鐘，要求以標準的姿態走上兩公里左右，每週不能夠少於三次健走運動。
專家：“中國有一句俗話叫‘人老腿先老’，那麼身體當中的五百條肌肉有三分之二是集中在了腿部，所以人們為了延緩腿部的衰老，通常進行的都是像跑步啊，散步這樣的運動。在美國的相關的有氧代謝運動的研究結構就曾經做過這樣一次實驗：把經絕期後的老年婦女50名 要求她們在兩個階段，一個階段做慢跑，一個階段做快步的健走，發現這個效果非常接近，但是那個慢跑跑步的時候，老年人比較容易出現關節和肌肉的損傷，而在快步健走當中非常安全。那麼下面我們就具體的為您對於慢跑、散步和健走做一些比較。慢跑，據統計，人每走一步，腳底所受到的衝擊力是體重的一倍，而慢跑則提高到了三倍左右，同時對於心臟、腎臟和代謝系統有問題人群，比如説上了年紀的老人，貿然的跑步大量的血流和氧氣的消耗非常容易造成運動傷害，散步呢，人是以一種純自然的身體姿態在進行緩和的活動，對於熱量的消耗非常的小，而健走，身體需要保持一種緊張的狀態，脂肪能夠得到很快的燃燒，同時健走又是一種有時間規定的運動，和以休閒為目的的散步比較起來，運動效果自然會更好，而健走運動健走的時候雙腳與地面基本處於水平接觸，反作用力就會相對減小，運動的傷害比慢跑要小得多，同時啊，再有一定的運動公里數、步伐頻率和數量的要求，又比散步更能夠達到鍛鍊的目的。”
專家為我們總結了這麼一句話，他説‘健走比跑步更為的安全，比散步更為的有效，尤其對於中老年人來説，是一種非常好的有氧代謝運動，對於我們的身體健康也是大有好處’。首先，由於健走的運動節律要求平穩漸進，那麼就使人體的心血管系統有了一個自我調節的過程，對於心血管系統的好處尤為的突出，比如説節奏的穩定，人體的血流量就比較的固定，這樣的話就能對心血管起到按摩的作用，對於恢復血管的彈性有積極的效果；同時在勻速的運動當中，下肢運動加速了血液的活動能力，造血的功能也增強了，就使心臟的負擔相對減輕。同時專家還告訴我們健走對於心血管的其他好處，健走有利於控制心血管疾病的危險因素，比如對血壓的調整、對血糖的調整、對血脂的調整、對肥胖的控制。其實健走對於健康的好處還有很多，最重要的是能在忙碌當中抽點時間參加一下健走運動，有時間的話呀，您還可以給自己放一個假，到大自然當中去活動活動，別忘了健走的路上您可以邊走邊欣賞。
|
