紅紅火火的健身館裏，越來越多的人揮灑汗水，渴求實現健身的心願。走出健身館，有沒有一種異曲同工的運動能與日常生活靠的更近呢？
林小姐是一位公司白領，有自己的車，有收入不錯的工作，可她總是覺得：“整天在空調房間裏，開車上下班，所以沒什麼新鮮空氣注入，工作是些案頭工作，整天忙忙碌碌沒什麼什麼活動時間，一天下來昏昏沉沉沒精神。”
於是林小姐決定去健身房健身，沒過多上時間。“我覺得時間不允許。。。”
正當林小姐為沒時間健身遺憾的時候，幾個朋友約她騎自行車出遊，一天的騎行下來：“第二天我就突發奇想買了一輛自行車上班，這樣下來兩三天，我感覺精神好多了。”
正當大家為購買騎車想盡辦法的時候，一些像林小姐這樣的人重新選擇了日常的出行工具，決定在每天上下班的途中，用雙腳踏出一條健康之路。
被訪者：“現在我沒什麼特別的事情就不開車了，每天騎車上下班。”
記者：“我每天也騎車，要不怎麼有這麼健美的身材呢？其實從運動醫學方面講，騎車運動是一種非常好的有氧氣代謝運動。”
騎車運動的過程中呢，人體的毛細血管開放量要高出不運動時開放量的幾倍甚至幾十倍，這時啊血液中的含氧量可以達到很高的水平，於是不但人體的有氧代謝能力提高了，更重要的是增強了我們的心肺功能。
另外從人體的比例來看，下半肢的重量佔人體總重量的一半。依照血液循環的機理來説，平常人體內一半以上的血液集中在了下肢。這麼大的血量回流心臟，除了一方面依靠心臟的搏動和胸腹腔的壓差，另一方面就要依靠雙腿肌肉收縮時的擠壓作用幫助血液回流。人們根據這一原理設計出各種各樣的健身器材，他們和騎行一樣，是通過雙腿的適度運動來幫助心臟減輕負擔的。
騎車還是一種有效的減脂運動。這是因為騎行的時候，運動體位以坐姿為主，下肢做懸空運動，每一個騎行動作用力都比走和跑時小。這樣，每次騎行都能維持足夠的運動時間，從而完成運動開始前大約20分鐘的血糖消耗階段，進去之後的脂肪消耗階段。這尤其適合肌肉收縮力小，肺活量水平低的女性。
記者：“對女性朋友來説騎車是當之無愧的塑身運動。不是女同胞的你啊也別走開，騎車這種健身方式還是和大多數人投緣的。比如老年朋友，常常抱怨自己老胳膊老腿的，假如您把用騎車健身，就能增強下肢骨骼的機能，有效預防骨骼的老化。”
騎行這種運動方式既能讓一般人的體力承受得起，又沒有什麼技術難度，簡單的蹬踏一學就會。而最划算的還是它把健身的算盤大在了路上，即使不能每天都騎，您也能把它做為出遊的工具。
但是不論是日常騎行還是出遊騎行，如果在時間強度上總保持一成不變，身體器官就會習慣來自外界的刺激，健身也只能處於最低水準，所以要讓健身來的更有效，騎行還要講究點方式方法。
例如騎行時每隔5分鐘或10分鐘，您可以改變一下騎行速度，這樣快慢交替，循環進行，叫做間歇騎行法。
如果特地為了減肥而騎車，您可以規定好每次的騎行距離，中速騎行30分鐘以上，這樣的騎行叫做有氧性騎行法。
下班了，不限時間，不限速度，您還可以來個自由騎行。它的主要目的是放鬆肌肉，放鬆呼吸，放鬆神經，起到緩解身心疲勞的作用。
記者：“最後一個問題，如果遇到這樣上坡的路您會怎麼辦？我可是騎上來的，這啊叫強度騎行法。不過在過街天橋，地下通道這樣的地方您啊還是下車步行，畢竟安全第一嗎！”
服務提示：
因為山地車輪胎比較粗，起行穩當，而且減震前叉讓人感覺舒適，所以老年人應選擇這類自行車。
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