最近我國體育界真是捷報頻傳，先是北京獲得2008年奧運會的主辦權，接着北京又成功舉辦了第21屆大學生運動會，廣州市舉辦九運會，中國足球衝出亞洲走向世界。。。這接二連三的體育盛事也帶動了群眾性體育活動的開展；這不，眼下各種各樣的健身運動讓人目不暇接，忙不過來。不僅運動項目多，而且各種運動方法的掌握，運動量的大小，運動節奏的快慢都要科學把握，才能達到科學健身的目的，其實如何選擇一種真正適合你自己的健身運動項目還是挺有學問的。
這裡是青島的第一海水浴場，現在是早上6點多鐘，已經明顯有深秋的涼意了，可來這裡鍛煉的人還真不少，游泳的，打沙灘排球的，游泳是一種很好的全身運動，既能消耗人體的多餘脂肪，達到減肥的目的，尤其對常坐辦公室的上班一族專家尤為推寵。
國家體育總局體育科學研究所運動健身科學指導中心主任 何志堅：第一，人在水裏面不管採用什麼泳姿，在游泳的過程當中呢，胸廓都要受到水的壓力，我們管這個壓力叫靜水壓，在水裏面游泳的時候，您的肺部由於壓力使您跟呼吸有關的這些肌肉都得到很好的鍛煉。
除此之外，游泳還可以減肥，研究發現，一個成年人在水溫24度下游泳十五分鐘，可以消耗掉一個雞蛋的熱量。而對於游海水泳的人們，專家建議，每次下水前應做足夠10幾分鐘的準備活動，當脈搏達到每分鐘100次、肌體興奮起來之後再下水，以防出現身體不適。
為防止在水中發生腿腳抽筋，可以在下水前在岸邊做幾節這樣的準備活動：
國家體育總局體育科學研究所運動健身科學指導中心 何志堅 主任：第一節就是用你的指尖去儘量夠地面，夠越多越好，對，近量夠，觸及地面沒有，保持一會，這個動作好在哪呢，讓後面的股後肌群充分拉長，拉長以後，能夠儘量預防甚至杜絕在水裏面發生的股後肌群的痙攣。第二節，就是股四頭肌的痙攣，為了預防這個動作，或者説已經發生了這種現象以後，您呀，抬起您的腳儘量往後背，這個動作好在哪呢，讓您的大腿前群的股四頭肌盡力伸展長，有助於預防甚至呢已經在水裏面發生了股四頭肌痙攣以後呀，深吸一口氣，然後做這個動作，做幾次以後能夠矯正一部分痙攣。
收費情況 運動強度 鍛煉時間 鍛煉頻率 適宜年齡性別
游泳 較低 較強 30分鐘/次 2次/周 所有人
健身房器械健身：這是進行健身的一個很重要的手段，通常使用的器械有跑步機、拉力器、健身器等，專家指出健身房健身一定要掌握有氧的原則，因為只有合適的有氧運動才會産生良好的鍛煉效果。
健美操國家級裁判 張英：那對於肥胖的人來講，他主要是使用一些有氧的練習器械，比方説跑步機、登山機、自行車啦，時間比較長，最起碼在30分鐘以上，那麼它（有氧運動）最終消耗的是體內的脂肪，因為它強度比較小。
對於多數比較瘦弱的青少年，需要通過健身房的鍛煉使肌肉發達，就要採取無氧鍛煉法，在儘量短的時間內，快速俯臥撐、仰臥起坐，使用拉力器、高拉機、挺舉杠鈴等都可以使上身的肌肉得到充分地鍛煉，這些無氧運動每次負荷力度要大、頻率要快，但每次鍛煉的時間不宜過長；而對於中老年比較肥胖需要減肥的人，則應在有氧區運動，速度要慢，力度要小，但持續時間要長，持之以恒才能見到成效。
健身項目 收費情況 運動強度 鍛煉時間 鍛煉頻率 適宜年齡性別
健身房器械 中等 中等 60分鐘/次 3次 16-60歲男女
發源於韓國的跆拳這種體育項目很快也得到了中國消費者的歡迎，甚至不少女性消費者也紛紛加入到練跆拳道的行列。
跆拳道由於其對抗性和競技性深受廣大青少年朋友的歡迎，練跆拳道可以使全身的肌肉的力量得到很好的鍛煉，可以消除全身多餘的脂肪，達到一定的減肥的目的；另外還可以訓練自己的全身的肌體協調能力。練習跆拳道主要掌握橫踢、下劈、後踹、雙飛四個基本動作。除此之外，普通消費者練習跆拳道還應注意什麼呢？讓我們來聽聽專家的忠告。
青島市體校國家跆拳道健將 范靜：就是注意做準備活動時候，注意就是先熱身，就是充分把你的四肢伸展開，這樣不容易受傷，完了以後，就是通過教練指導給你的動作做出來吧。
跆拳道具有易學好掌握的特點，但是要真正做到能健身防身還需在基本功上很下功夫苦練，以每週練兩次計算，一般須至少半年以上才能熟練跆拳道的基本攻防招數，加上並不便宜的跆拳道專用服裝，練跆拳道還真是得有點經濟基礎。
健身項目 收費情況 運動強度 鍛煉時間 鍛煉頻率 適宜年齡性別
跆拳道 中等 很強 30分鐘/次 2次/周 8-30歲男女
都市裏其他一些風行的健身項目收費價格、時間長短、運動強度、適宜年齡性別綜合比較。
健身項目 收費情況 運動強度 鍛煉時間 鍛煉頻率 適宜年齡性別
舍賓 最貴 中等 60分鐘 1-2次 16-60歲 女
健身操 中等 中等 30分鐘 1-2次 16-58歲男女
柔道 中等 很強 45分鐘 2次 8-50歲男女
專家還提醒消費者，只有掌握了科學的健身方法，健身才能起到事半功倍的效果，而無論選擇哪一種健身方式，都應注意適當飲水和合理營養。
運動中會大量出汗，會消耗體內的水分，從而影響心臟的輸出能力，因此在運動前1-2個小時要多喝一些水，運動中不要喝太多的水，而運動結束後除了喝水之外，還應補充一些葡萄糖和一些維生素C、E的食物，運動後人的吸收比較旺盛，這時如果吃一些碳水化合物就會發胖。
生命在於運動，讓我們預祝您有個好身體！
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1、經常游泳會不會越來越粗壯？（不一定）
首先應分清胖和壯是兩個不同的概念，經常游泳可以使全身多餘的脂肪贅肉得到消耗，使身材結實勻稱；而水又是一種很好的按摩劑，游泳可以使全身得到水波的充分按摩，對減緩疲勞有很好的效果。
2、跳健美操腿會不會越來越粗？（不會）
腿越跳越粗是因為跳健美操時動作的發力點不正確造成的；跳健美操的核心力量應是腰腹，應該重心學會用腰腹去發力，而不是大腿機械僵硬地發力敲打地面/
3、健身鍛煉是越苦越累越好嗎？（錯）
健身時，如果感到身體有輕微的酸疼、漲痛的感覺是正常的；但如果某個部位出現劇烈疼痛時，則應馬上停止運動，查找原因，切不可強忍，否則引起運動外傷就得不償失了。
4、健身時，心率越高證明鍛煉效果越好嗎？ （錯誤）
健身時，心率應在最佳心率的60%-80%之間為宜。舉例説明，一個60歲的人，最高心率為220，減去他的年齡等於160，這個160為最佳心率，健身時，心率應控制在160的60%-80%也就是96和128之間。
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