“十 一”大假一過，北京市五路通小學體重超標的學生就開始統一在學校進行體育鍛煉了。這個鍛煉計劃安排3個月。
現在才是早晨7點半，學生們就開始早鍛煉了。你看，我手裏拿的是一個能量測試儀，只要把身高、年齡、體重、性別輸入進去，就可以記錄訓練情況。現在我就把這個測試儀給這個學生帶上。
在五路通小學，參加“統一減肥”的大概有105位學生，按照“減肥干預工程”的要求，學校、家長要一起配合，讓參加減肥的學生控制飲食，多多鍛煉。為了適應兒童的心理特點，學校安排的體育鍛煉是以跑跳結合的游戲為主的。早晨半小時鍛煉下來，一些孩子都已經滿頭大汗了。
中午12：40-13：10分，這些孩子還要再一次集中在一起進行運動鍛煉。不過，和早晨比起來，運動量要小一點。
這樣算下來，孩子們每天這樣練上一個小時，90千卡的熱量就悄悄溜走了。如果換算一下，也就相當於減去了10克的脂肪。一個月下來，如果堅持運動，就會減去300克的體重。真是不容易呀。家長們看了不知道會不會心疼呢？不過，在專家的眼裏，這樣的運動量對肥胖的孩子來説還是不夠的，那怎麼辦呢？別急，下面我就給你們介紹兩種又簡單又有效的辦法，你馬上就可以試一試。
方法一：健步走
如果你是一個7-10歲之間的孩子，最好每天走4公里，也就相當於8站路的路程，如果你是10-13歲之間的孩子，最好每天走5公里，差不多就是10站路的路程。這樣，一般就可以消耗300千卡的熱量，大概就是30克的脂肪。不過，走路的時候你可不要東瞧瞧、西望望，慢慢悠悠的，那樣的話，熱量就會賴在你的身上不原離開。一般説來，一站路5分鐘走完就算是比較合適了。
方法二：爬樓梯
肥胖的孩子最好不要太依賴電梯，要知道，在一樣長的時間裏，上下樓梯消耗的熱量相當於散步的5倍，游泳的2倍。
這樣看來呀，肥胖的孩子不一定非要去健身房呀，體育館去做減肥運動。上學、放學的路上你都可以邊走邊減，也可以騎單車。不過，我也得提醒你們，可別在路上走的時候經不起誘惑，見了商店就鑽進去買零食吃，要想減肥，你可要管住自己的小饞嘴。
在五路通小學，學校給每一位參加“統一減肥”的學生都結了一個對子，由結對子的學生負責提醒肥胖孩子堅持鍛煉，控制飲食。午飯的時候，結對子的兩個學生還都坐在一起吃飯。
另外，在這三個月的減肥干預行動中，北京市健康教育所還要求肥胖兒童的家長每月要抽出一個星期的時間，認真記錄自己孩子一日三餐的用餐情況。從這個月的調查看，存在的問題還真不少。
劉大夫説，肥胖的孩子一定要控制熱量營養素的攝入 ，有四個渠道可以控制脂肪的增加。
建議一：不吃烹、炸食品
炸土豆條可是孩子們愛吃的，可是你們可能還不知道吧，這土豆經過這麼一炸，每100克的熱量就會從88千卡一下增加到607千卡，差不多多出了7倍。你要是把這點土豆條吃完，4、5天在學校的鍛煉就算白做了。這樣一算呀，這袋土豆條吃的可真不值呀。其實不光是土豆，所有的食品只要在油鍋裏這麼一滾，熱量都會成倍的增加。
建議二：基本不吃純熱量食品
動物脂肪、巧克力、糖果都是純熱量食品，它們都含有比較高的熱量。就説巧克力吧，你可別小看這麼一點，如果你吃下去，那至少要快步走1個小時，才能把它帶進身體的熱量消耗了。
建議三：限吃高糖量水果
吃水果有利健康這是大家都知道的，不過，水果含糖量的多少大家可能就不太了解了。你看，象香蕉、鮮棗，還有龍眼、桂圓呀，這些水果都是含糖量比較高的。而象紫葡萄、梨子含糖量就比較低，我們建議肥胖的孩子最好選擇吃這些水果。
我們還要提醒那些肥胖的孩子，果脯、果醬類的東西和新鮮水果比起來，由於添加了糖粉等原因，熱量會一下高出三四倍，多的甚至達到七八倍。這樣的食品你們一定要少吃為好。
建議四：少吃麵食
米飯和麵食是一天裏少不了的主食。對肥胖孩子來説 ，最好多吃米飯。因為在重量相同的情況下，從熱量的對比來看，吃一份饅頭就相當於吃了兩份米飯，而吃一份方便麵，差不多就等於吃了四份米飯。所以，家長在安排一日三餐的時候，最好鼓勵孩子選擇吃米飯。
相關鏈結：
1．肥胖會影響兒童智力嗎？
會的，人的智力水平和大腦溝回的深淺程度密切相關，肥胖會導致溝回變淺，溝回中儲存的信息量就會減少，直接影響記憶和思維能力。
2.肥胖兒童控制飲食會影響身體長高嗎？
不會的，肥胖兒童要控制的是超出身體需要的那一部分飲食，不然，多餘的熱量只會轉化成脂肪，對生長髮育起不到任何作用。
3．減肥儀器能代替減肥運動嗎？
不能。肥胖兒童應多參與球類、跳繩、跑步等有氧運動，加速體內的新陳代謝，而減肥儀器只是身體局部在被動接受刺激，達不到鍛煉的目的。
4．肥胖兒童可以適量吃一些減肥藥幫助減肥嗎？
專家建議，極度肥胖的兒童可以在醫生的知道下，根據病因慎重選擇減肥藥，但對大多數肥胖兒童來説，減肥藥是禁止服用的。
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