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腰部功能鍛鍊保健操（三）　（2002-26）

　　【解説】交叉蹬腿鍛鍊：患者取仰臥位，先將一下肢屈膝到最大限度後，然後緩緩伸直放下，再將另一腿做同樣動作，兩腿交叉進行蹬腿鍛鍊30--50次。注意頻率要慢，幅度要大。

　　【中國中醫研究院望京醫院副主任醫師張祿堂】

　　我們知道，腰椎間盤突出症往往腰、腿疼的比較明顯，下肢的抬腿功能受障礙，在椎間盤突出的恢復期，腰腿的功能鍛鍊是很重要的一環，所以交叉抬腿鍛鍊，是兩個腿交替地蹬腿鍛鍊，幅度要大，頻率要慢，要用力，逐漸進行。

　　【解説】後伸鍛鍊：患者取站立位，雙手叉腰，拇指按壓于腰眼處，整個身體後伸到最大限度後，呈弓形，停留片刻，然後站直，反復後伸鍛鍊30--50次。注意頻率要慢，幅度要大。練後也可用雙手交叉拍打腰部或者雙手捋順腰部，以放鬆腰部肌肉。

　　【中國中醫研究院望京醫院副主任醫師張祿堂】

　　這個後伸鍛鍊，一般對腰椎的生理功能恢復很有幫助，兩個手卡在腰部，兩腿微屈，腰椎向後伸，對腰部的生理功能和緩解腰部肌肉緊張有一定的治療和恢復作用。

　　表演者　　中國中醫研究院望京醫院　　　宋穎

　　編導：朱勤效攝像：姜可千楊宏

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