第八節；壽龜點頭
【解説】兩腳開立，距離與肩同寬，含胸拔背，目視前方，調勻呼吸；雙手插腰，頭頸向前下伸的同時眼看下方，頸部儘量前屈，使下頜接近胸骨，呼氣時頭頸還原至中立位。連續做四個八拍。
【主持人】這節操的要領就是向前，向上劃一個弧度至前下方再回到中立位。整個過程把劃圈的動做出來就對了。至於弧度劃多大還是要因人而異，動做要緩慢。這節操的作用是，防止頸椎小關節的扭傷，對頸椎前曲後伸和前伸後縮運動都有很好的作用。
第九節；頸椎環轉
【解説】分解動做，雙手插腰，腰背不動，動做緩慢，首先，頭頸順時針旋轉，然後再逆時針旋轉連續做四個八拍。
【主持人】在做這節操的時候，注意動作要緩慢，要連貫，在前後左右水平方向劃圈，弧度因人而異，尤其是頸椎病人特別要注意這一點。這節操是進一步加強頸肩部的關節以及相關的肌肉群鍛鍊，同時能拉伸肌肉長度，增強關節的力量，有利於頸部的旋轉和側屈運動。
第十節；合掌托枕
【解説】首先雙手交叉合掌置於枕後，吸氣時頭頸部儘量後伸，雙手掌向前上方拔伸牽引頭頸，呼氣時頭頸還原至中立位。
【主持人】這節操主要是雙手的位置要放準確，雙手放在枕後這個位置上。這節操的目的是松解和拔伸頸椎小關節，緩解頸椎神經根的壓迫和頸部肌肉的痙攣，增強頸部關節和相關肌肉群的力量。到今天為止，我們一共介紹了十節頸保健操，希望通過做這套頸保健操，能夠對頸椎起到保健作用，避免頸椎病的發生。
編導 李新 攝象 姜可千 楊宏
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