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頸保健操(三)　（2002-18）

　　第五節：左顧右盼

　　【解説】兩腳開立，雙手插腰，距離與肩同寬，含胸拔背，目視前方，調勻呼吸。首先吸氣頭頸向後轉，同時眼看後方，然後呼氣時頭頸還原至中立位。再呼氣時頭頸向另一方面轉動，兩肩不要前後擺動,連續做四個八拍。

　　【主持人】這一節操的主要作用是增強頸部肌肉的肌力，以利頸椎的旋轉運動，防止扭傷。

　　第六節前身探海

　　【解説】雙手叉腰，吸氣時頭頸向前伸的同時轉向側前下方，眼看下方；呼氣時頭頸還原中立,連續做四個八拍。

　　【主持人】這節操的作用是鍛鍊胸部，肩、頸等肌肉的肌力。對頸椎的側向伸縮鍛鍊十分有力。並且能夠防止頸椎的側方拉傷。這節操做的時候，要注意頭頸儘量向前伸，還有就是呼吸要配合到位，這樣鍛鍊效果會更好。

　　第七節回頭望月。

　　【解説】雙手叉腰，軀幹不動，吸氣時頭頸轉向後上方，眼看後上方，就象看天空中的月亮一樣，呼氣時頭頸還原正中立,連續做四個八拍。

　　【主持人】這節操的主要作用是增強頸肩部的菱形肌，斜方肌等肌肉的肌力，對頸部小關節起著松解的功效，有利於頸椎側屈和旋轉運動。頸保健操看起來都很簡單，但只要您長期堅持做，效果還是不錯的。

　　編導：李新攝像：楊宏姜可千

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