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頸保健操（二）　（2002-17）

　　第三節前俯後仰

　　【解説】兩腳開立，距離與肩寛，含胸拔背，目視前方，調勻呼吸，雙手插腰。分解動作是，首先吸氣，同時頸部儘量向前屈，使下額接近胸骨，然後呼氣時頭頸還原至中立。再吸氣時頸部後伸至最大限度，呼氣時頭頸還原至中立，腰背不動，連續做四個八拍。

　　【主持人】這節操的主要作用是，它能夠增強頸部，胸部和背部的肌力，並且還能夠松解頸部小關節，有利於頸椎的前曲和後伸運動，並能防止頸椎小關節的前後方向拉傷。好，接下來我們看第四節頸保健操的做法。

　　第四節頸項側彎

　　【解説】兩腳開立站好，雙手插腰，腰背不動，吸氣時頸項側曲，呼氣時頭部還原至中立位，再吸氣時頭向右側彎，呼氣時還原中立位，兩肩保持不動，連續做四個八拍。

　　【主持人】這節操的作用是能夠增強頸部側面肌肉的肌力，有利於頸椎的側曲運動。需要提醒您的是，在做這節操的時候要注意，呼吸的配合要均勻，尤其是兩個肩膀要始終保持不動，因為如果肩膀跟著動的話，頸部側彎的力度就達不到預期的鍛鍊效果了。

　　編導：李新攝像：楊宏

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