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頸保健操（一）　（2002-16）

　　第一節：提肩縮頸

　　【解説】兩腳開立，距離與肩同寬，含胸拔背，目視前方，調勻呼吸。雙肩徐徐上提，同時縮頸吸氣，然後雙肩徐徐下沉，伸頸，還原至中立位即可，連續做四個八拍。

　　【字幕】中日友好醫院骨科主任醫師譚明生

　　第二節：與項爭力。

　　【解説】頭頸徐徐向上拔伸，雙肩徐徐向下沉，同時緩緩吸氣擴胸，然後頭，肩、胸還原至中立位。

　　【字幕】中日友好醫院骨科主任醫師譚明生

　　【主持人】這兩節頸保健操的作用是使容易出現疲勞的頸部關節與肩部肌肉能夠保持鬆弛，增強頸部肌肉的力量，同時配合呼吸，使頸部的經絡與血液保持暢通。這兩節操看起來動作並不是非常複雜，但是做每一個動作的時候，您一定要緩慢延伸，千萬不可用力過猛。特別是對老年頸椎病患者，您一定要在醫生指導下進行鍛鍊。

　　編導：李新攝像：姜可千楊宏

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