【主持人】觀眾朋友，春天，是個美好的季節，經過了一個寒冷的冬天，春日的陽光使人們的心情也靚麗了許多，然而，由於春天的陽光照射比較強烈，在這個時候，特別是愛美的女朋友們也會更加關心如何保護自己的皮膚問題，為了給大家在保護皮膚方面提供一些幫助，我們特意請到了北京中醫醫院的陳凱教授，請他和我們一起聊聊，皮膚保養方面的話題，我們今天的主題是：皮膚也有亞健康。
【主持人】陳教授，如果説人的眼睛是心靈的窗戶，皮膚可以説是人健康的一面鏡子，你像咱們中醫望聞問切，病人一進來，首先就是望診，望診首先就望顏面，首先氣色好不好怎麼樣，所以皮膚和健康應該是有直接關係，您説是吧？
【北京中醫醫院主任醫師 陳凱】大夫望診，病人一坐，首先給大夫印象，這人的容貌，可以望他的容貌，美和醜。第二可以望望這人的年齡，都説女子年齡是個謎，猜不透，但是大夫經驗多了，一年病人，多大歲數，差不多。第三個是望什麼，是望這個人的精神狀態，他情緒好不好，有什麼不開心的事。第四就望健康了，大夫主要是看，望診主要望健康，看看你有什麼五臟六腑的病在臉上有沒有表現，中醫望診的內容就是望面色，望神色，還望什麼，望步履，看你走道，看蹣跚，還是健步如飛，這都反映你的健康的情況，所以我説作為一個皮膚科的醫生來講望皮膚，這是一個很重要的基本功。
【主持人】説到望診望皮膚，您看健康的皮膚和病態的皮膚或者説處在亞健康狀態的皮膚有什麼不一樣？
【北京中醫醫院主任醫師 陳凱】很不一樣，健康的皮膚第一有光澤，看著這人精神煥發，有光澤。另外一個，這皮膚有彈性，這人衰老不衰老，實際上就看這張臉的皮膚彈性好不好，褶子多了，就顯得老，褶子少了，就顯得年輕。第三，看他的顏色，膚色，是不是白裏透紅，那就好。再看看皮膚光滑不光滑，光滑他就好。病態的皮膚，你坐在這兒，第一眼看顏色黯淡無光，中醫叫晦暗，再一個皮膚的鬆弛，皺紋多，鬆弛。第三，或者要麼蒼白，要麼就土黃色，萎黃，顏色不好看。第四，就是粗糙，摸起來，甚至都杠手，這就是説皮膚不太好了。
【主持人】尤其經常説皮膚表于外，其實它很多東西都是由於內裏的一些原因，只不過是表現在外表而已。
【北京中醫醫院主任醫師 陳凱】中醫有一句話叫沒有內亂不得外患。皮膚病雖形于外而實發于內，它跟內臟氣血的失衡，陰陽的失調，經絡的阻隔是息息相關。
【主持人】所以我們説皮膚好像是玻璃的兩個面，你光把這個外邊的擦乾凈了還不行，還得重視內裏的調護，也就是説重視身體整個的調養。
【北京中醫醫院主任醫師 陳凱】我跟你舉個例子。你看冬天大街上原來有賣蘿蔔，蘿蔔賽梨，這水蘿蔔，你看外面都綠油油的，你看著這水蘿蔔就想多看兩眼。
【主持人】十月蘿蔔小人參。
【北京中醫醫院主任醫師 陳凱】切開一看，紅瓤，這蘿蔔皮美，心更美，所以我老説，要想美，你就得從心裏美，外頭美沒有用，光擦點化粧品沒有用，所以要調理，要調理什麼呢？缺什麼補什麼，這是中醫很重要的一個原則。你比如亞健康狀態，就從精神、情緒、飲食、睡眠等等多方面的，全方位的調整。
【主持人】咱們就一樣一樣地説。您剛才説到飲食，咱們先説説飲食。像亞健康，皮膚處在亞健康狀態的人，尤其是皮膚晦暗的這種，而且我們發現在20多歲的小女孩裏，皮膚晦暗還挺多，就是面色無華，看了以後，不是那種精神飽滿，容光煥發的樣子，像這樣在平時的日常生活中，應該吃一些什麼樣的東西？
【北京中醫醫院主任醫師 陳凱】
我們特意要囑咐病人叫飲食有節，這個"節"有兩個意思，一個叫節制，一個叫清潔。飲食有"節"要在吃飯的時候，早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少。另外，主食、副食、飲水、營養這都有一個正確的比例搭配。
【主持人】像説到飲水，這飲水是不是一天要飲六杯水還是八杯水是吧？
【北京中醫醫院主任醫師 陳凱】最少是6杯水。
【主持人】6杯水，給皮膚補水是很重要的。
【北京中醫醫院主任醫師 陳凱】一會我再給你講講水的事。我就説這比例怎麼搭配，主食我們叫它是山，這個水當然就叫水了。營養咱們叫做田，叫三山六水一分田。什麼意思呢？就是你吃主食吃三成，水就得喝六成。
【主持人】三山六水。
【北京中醫醫院主任醫師 陳凱】還有一分田，這一分田是什麼？就是所謂營養的東西，有的年輕人現在就是營養過剩，都是吃出來的病。剛才你説到喝水了，至少要喝六杯水，才能把身體這些廢物，這些毒素排出去。
【字幕】三山六水一分田：主食佔三成 飲水佔六成 營養的東西佔一成
【北京中醫醫院主任醫師 陳凱】咱們都知道，皮膚是人體最大的一個器官。它的重量佔人體的體重15％到16％，如果把皮膚展開了以後，它是1.5個平方米到2平方米，所以它是最大的一個器官，而且又是一個最大的蓄水池，你水喝不夠了，就動用皮膚的水，所以這人就蔫了，皮膚也就不好看了。
【主持人】皮膚乾燥。
【北京中醫醫院主任醫師 陳凱】我老對病人講，我説你就好像本來是一個花朵，應該盛開的花朵，就缺點水，這好像水沒澆夠似的。應該多喝點水，喝點水鮮花就怒放了，人也顯得滋潤了。
【主持人】説到補水也有一個方法，也不能夠你一下我今天這回想起來有空了，我一下喝個兩三杯，然後呆會我一下4、5個小時，5、6個小時都沒想起來，我就不喝。
【北京中醫醫院主任醫師 陳凱】你那叫頓水，喝頓水，老中醫最反對這個。有人白天不喝，到晚上來個半暖壺，一暖壺，這叫喝頓水，這對身體不好。
【主持人】要一點點喝。
【北京中醫醫院主任醫師 陳凱】細水長流，咱們説人跟海洋，跟水都離不開，從生物凈化，有人説人跟水，生物慢慢變的。
【主持人】對，現在有一種説法，人實際上從魚變的。
【北京中醫醫院主任醫師 陳凱】魚、水，這都離不開的，所以多喝水。要想美，多喝水。
【主持人】我想觀眾朋友聽到了陳教授説的要想美多喝水。還有喝水的時候，如果要是一旦等到你渴了的時候，你再補水，其實已經晚了。
【北京中醫醫院主任醫師 陳凱】晚了，它已經把皮膚的水奪走了，你怎麼美，美不了。
【主持人】它已經給你發出這種……
【北京中醫醫院主任醫師 陳凱】那叫脫水。
【主持人】所以一天補水很重要。
【字幕】 要想皮膚美，盡可能多補水
【主持人】保護皮膚還有一個很重要的環節就是清潔皮膚，清潔皮膚是很重要的步驟。我想請教您，在日常生活中，清潔皮膚正確的方法是什麼樣的？
【北京中醫醫院主任醫師 陳凱】我覺得皮膚每天都應該認認真真地清潔。你可以用一點洗面奶也好，有人用洗面奶，有人用肥皂也可以，但是不要用刺激性太強的東西，你就記得拿毛巾多捂一會臉。
【主持人】這起到什麼作用？
【北京中醫醫院主任醫師 陳凱】讓汗毛孔開大了，開大了以後，臟東西就排出來了。還有一種方法，最簡單的方法，你拿保溫杯，放點熱水，拿那熱氣蒸一蒸，熏一熏，這對皮膚都有好處。等於是直接給它補水了。喝到皮膚有個過程，直接蒸一蒸有好處。
【北京中醫醫院主任醫師 陳凱】從醫生的角度講，還有一些事情需要注意的。你比如説叫起居有時，中醫叫起居有時，時叫定時的意思，睡一個子午覺，我覺得子午覺不要睡顛倒了，白天這人精氣神稍微足一點，中午打個盹，別中午睡太多了，中醫有句行話叫吃著饅頭擋住飯了，白天睡多了，晚上睡不著，這是其一。晚上不要熬夜，你最晚就在12點以前就睡了，別熬夜。有人説我晚上多幹點，白天我多睡會，陰陽顛倒，人他是有個生物鐘，按照這個鐘點走。我覺得起居有時。這是我勸愛美的女士這麼一句話。
【北京中醫醫院主任醫師 陳凱】另外還有飲食方面，我建議這些40歲左右的女士，我給她提供飲食方面的方法，叫多食豆類品，豆製品。
【北京中醫醫院主任醫師 陳凱】這個按中醫的説法，多吃豆製品，使人皮膚光滑，有去濕的作用，實際上還有替代，增加荷爾蒙的作用。
【字幕】 盡可能地多攝取一些豆類食品
【北京中醫醫院主任醫師 陳凱】我想愛美的女性朋友，要重視速便，要養成定時大便的習慣。怎麼讓大便讓它通暢，我想給大夥介紹三種方法。
第一種方法，剛才我講了多喝水，你不喝水，肯定大便乾燥。第二點，多運動，多活動，你運動量不夠，大便就不行，整天坐辦公室也不行。
【主持人】而且運動還可以促進血液循環。
【北京中醫醫院主任醫師 陳凱】腸蠕動。
【主持人】對皮膚有好處。
【北京中醫醫院主任醫師 陳凱】第三點，多吃點粗纖維的食品，這是三條。你説有的病人説我就運動量少，你還有什麼方法沒有？我就有時候跟病人説，你拿手按著你的肚臍，你按摩，左邊轉十圈，反過來再轉十下，幫助腸被動地蠕動，大便也容易好。
【主持人】説到心態，我想到我身邊的一個例子，有一個女性朋友，她臉上長了一些痤瘡什麼的，一開始的時候還治療，去喝中藥，但是她很難堅持那麼長時間去喝，另外這個治療有一個過程，後來她説乾脆我就不喝中藥了，我就這樣。整天你看她的時候，樂呵呵的，然後你就看這個星期見她就好一點，再過一個星期又好一點，所以説心情是一劑良藥，實際上。
【北京中醫醫院主任醫師 陳凱】那沒錯。另外談到心情的問題，這叫"笑一笑十年少，愁一愁白了頭"。你説人活在這個世界上，每天哪能每時每刻老那麼高興，不可能的。就像海水似的，有漲潮，也有退潮，有高潮也有低潮，我經常勸那些女性朋友，我説你想開了，想開了，地球有高山也有峽谷，你單位上的事，或社會上的事，哪都那麼平，擺得那麼平是吧，但是有四樣東西對每個人都是公平的。
【主持人】哪四樣。
【北京中醫醫院主任醫師 陳凱】你説説哪四樣，我跟你説，第一空氣，第二陽光，第三是水，第四是時間，這個對每個人都是公平的。所以我説你就好好地享用這四樣東西，把它投到健康。如果你在年輕的時候，你是為生活而奮鬥，而鬥爭，到了你這個時候，你現在得為生命，為健康而奮鬥，而鬥爭，從而你悠著點勁，什麼時候，你別把這弦繃得太緊了，這一張一弛。
【主持人】張弛有度。
【北京中醫醫院主任醫師 陳凱】文武之道也，弛而不張，文武不為也，張而不弛文武不能也。所以一張一弛文武之道也，弦別擰太緊了，弦擰緊了，就崩了。所以我説皮膚雖然信號事小，反映的問題是個大問題。
【主持人】尤其這種情緒是最重要的。
【主持人】面對壓力，面對各種挫折，就看你樂觀不樂觀，就看你怎麼去想，是不是可以換一個角度去想。所以年輕的女性朋友，可以説所有的女性朋友，如果想讓自己的容顏靚麗漂亮，然後可以讓青春保持得長久一些的話，就一定要保持一份樂觀的心情。
【健康格言】酒以不勸為歡，棋以不爭為勝。酒多有傷于身，氣大有傷於人。
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