【主持人】熱熱鬧鬧的春節過去了，休整了一段時間之後，人們又開始了忙碌緊張的工作，由於現在的工作節奏加快，所以人們常常是從早上一上班就投入到工作中一直到下班，中間很少會想到要休息一下。但是你想過沒有，如果長期這樣超負荷的工作，身體會向你提出抗議的。我們下面所看到的這位女士，就是由於工作時連軸轉，頸部和肩膀就出現了不適。
【解説】這位女士為趕寫一本書，連續緊張工作了四個月，前一天交稿，第二天頸部和肩部疼的就難以忍受了，這不，今天一大早她剛剛從倫敦飛回北京，一下飛機就來到了醫院。
【市民】現在特別不舒服，你看我今天早晨剛從倫敦飛回來吧，飛回來的時候在飛機上，好在今天現在是冬天，來中國旅遊的人不太多，所以飛機是空的，我就一直橫躺著，因為這是唯一的不會疼痛的姿勢，所以現在疼的就是肩周這部分，而且疼得特別厲害，一生中從來沒有這麼疼過。
【解説】近年來，全球的金融服務 ，大眾傳媒 ，電子資訊等行業在迅速發展，伏案工作的人越來越多，但是隨著體力工作的減輕，一種頸肩痛的症狀卻日益增加起來。
【市民】工作時間稍微長一點的話，可能就會感覺到肩膀疼
【市民】就是感覺肩酸，脖子這兒會有痛，然後一動會有嘎嘣嘎嘣響的感覺
【市民】脖子酸疼吧，背也疼，有時手覺得麻。
【北京中醫醫院骨科主任醫師 雷仲民】頸肩痛綜合徵它是指的一種症狀，比如這些症狀它就包括了頸肩部的疼痛，酸沉，不同的感覺，有的發沉，發酸、發脹、疼痛，或者有的感覺到牽涉到頭疼、頭暈，有的還反映為胸悶，睡眠不好。
【解説】據了解，我們採訪的這些人，他們疼痛的部位主要集中在頸部和肩部，被醫學界稱為頸肩痛綜合徵．這種綜合徵，過去發病的人群主要集中在４０－６０歲這個年齡階段，但是現在出現了低齡化的趨勢，專家説這種情況的出現，主要是由於有的工作需要長期保持同一個姿勢造成的。
【市民】其實這個就是因為總一個姿勢（造成的），身體的肌肉是因為沒有辦法，就跟人一樣，跟汽車一樣，你要總用它總用它，總那麼一個姿勢用它，我覺得它會忍受不了的，它會支持你到最後，然後它就提出抗議了。
【解説】那麼，為什麼頸肩痛的發生與長時間保持同一個姿勢關係密切呢。
【中日友好醫院骨科主任醫師 譚明生】長期的一個姿勢或者是伏案工作，總而言之就是説讓頸部的肌肉受到疲勞之後超出生理的負荷，引起一個無菌性的炎症，就會在肌肉筋膜裏面産生水腫，這種情況就會産生一些疼痛的因子來刺激神經的末梢産生疼痛，這是一個．再還有一種就是由於肌肉這種勞損以後，使得頸椎的椎間盤退化，産生骨質增生，椎間盤直接壓迫相關的頸肩神經，由神經引起疼痛。
【主持人】看到了吧，頸肩痛年齡下降的原因與職業還是有著密不可分的關係的。比如説像從事電腦操作的人員啊 、會計啊 、教師啊等等，由於他們長年地趴在書桌前，頭向前傾，頭部重心往前方移，這些都是造成頸肩痛的原因，那麼既然我們知道了是什麼原因造成的，我們就要在日常的工作中多加以保護了，要盡最大的可能預防頸肩痛的發生．比如在生活中，坐和站的姿勢就是有一定的要求的。
【中日友好醫院骨科主任醫師 譚明生】一個坐它就要求挺胸，微微的收下頜，保持背部和頭頸起伏在一個直線上，站的姿勢就是要求挺胸收腹提臀，要求腰背成一條自然的曲線。
【解説】刑師傅是一位老司機了，由於長年開車的原因，他的頸肩部位已經開始感到不舒服了。
【市民】肩酸每天都酸，因為我們這職業一坐十幾個小時，就這職業，職業病。
【解説】對於長期保持同一個姿勢工作的人，注意改變自己的工作環境是非常重要的，雖然有些細節往往不會引起人們的注意，但是你一旦注意了，調整了，你就會獲益匪淺．比如像常年開車的司機師傅，座椅和姿勢的調整就是應該注意的首要問題。
【北京中醫醫院骨科主任醫師 雷仲民】有的人開車就喜歡把座位拉到後面，（胳膊）伸得很直，這時間長了，它也就會産生疲勞了，正確的應該是膝蓋彎曲，胳膊肘也彎曲，腰部給墊起來，頸部可以儘量地直立，就找到最舒適的這麼一種姿勢，就能把它的損傷降到最小。
【解説】許多人白天忙碌了一天，到了晚上睡覺的時候，總想能好好的睡一覺，讓勞累了一天的頸部和肩部放鬆一下．但是也許您還沒有想到，如果枕頭的高低不合適，即使躺下，頸部和肩部也還處於疲勞狀態，這樣的話，放鬆自然就談不上了．更別説能休息好了。
【市民】我枕頭不是太高，我覺得那樣仰著比較舒服
【市民】累一天了，枕高了好像也説不出為什麼，好像就覺得那麼舒服。
【解説】那麼是不是高枕就能無憂呢？
【中日友好醫院骨科主任醫師 譚明生】用枕有一個基本的標準，大概十公分左右，儘量能夠適合於頸後的一個生理前曲，那墊上去的時候墊在枕部，要把頸中這個部位也要墊上，要不然的話，頸椎出現一個懸空的話，他的肌肉和關鍵囊就要受到牽拉的，肩的上部也要用枕頭墊上，所以這個枕頭的形狀和高度硬度都是有要求的，要側臥的話，側臥一般來講我們同肩寬，就是剛才講的一拳左右差不多。
【健康留言】枕頭的高度最好在十公分左右
枕頭的質地要稍微硬一些
枕頭與頸部之間不要出現空隙
【解説】對於長期伏案工作的人員，避免頸肩痛的辦法也是有的，首先就是要調整好工作臺的高度，避免頭部過於前傾．另外，無論在閱讀、書寫、打字或者編織時，都要不時地抬起頭活動一下，以便讓頸部和肩部的肌肉稍作休息．此外，對於一些生活中的不良習慣，也要加以避免。
【中日友好醫院骨科主任醫師 譚明生】還有一些不可避免地做一些工作，儘量能夠交替，比如説接電話這面夾的時間很長，忙著要寫要記錄，可以兩邊做，就是説讓它均衡一下，不要讓一個姿勢老疲勞，如果是看書或者是長期繪圖的，我們建議把這個臺案工作面有一個斜坡，抬起來避免過度的低頭。
【健康留言】伏案工作時應注意：
1、避免頸部經常扭向一方
2、最好選用轉動的座椅，以免經常扭動頸部
3、工作臺應加以斜面，保持頸部挺直
【解説】這幾位女孩子都是長期坐在電腦前工作，辛苦了一天以後回家就想看看電視，放鬆一下疲勞的身體和緊張的情緒，由於白天都是坐著，所以回到家中大都有一個躺著看電視的習慣，其實這種習慣對頸肩部的危害也很大。
【市民】我個人比較喜歡躺著看，但是那樣好像對視力也不是特別好，但是因為如果工作的時候老是那樣坐著，坐一天，會覺得再回家看電視特別正正規規坐在那裏看電視會覺得也挺累的。
【北京中醫醫院骨科主任醫師 雷仲民】最好是坐著（看電視）腰部墊上墊兒，頭靠在沙發的頂端，把頸部墊上點東西，使它符合頸部生理的弧度，弧線這是最好。
【主持人】其實在生活中還有許多需要注意的問題，比如我們在洗頭髮時，應該儘量避免低頭洗，盡可能地使用淋浴，另外我們還應該避免過久地仰高頭部，比如像擦玻璃，打掃衛生等等，都應該借助於適當的工具，來減輕頸肩的壓力，還有在運動前應該先做熱身運動，以減輕頸肩部受傷的機會．
【解説】據我們在節目一開始看到的這位女士講，雖然她自己也很注意休息和鍛鍊，但由於沒有堅持，結果效果也不是很好。
【市民】所以大概是從早上八點到晚上一兩點，所以一天我覺得要有十六七個小時，其中大概八九個小時是在坐著，一動不動但是我還是比較注意的，所以做一下這種運動啊，體操啊，有時候就忘啦，所以我覺得還是沒有起到任何的作用。
【解説】專家介紹説，頸肩痛綜合徵實際上是一個慢性勞損的過程。如果説可以預防的話，那就是在你的頸肩部還沒有感到不舒服以前就要開始活動了。那麼頸肩痛了以後再運動是不是就沒有效果了呢？這種看法當然不對，運動是很好的，關鍵是看你怎樣運動，如果有可能的話找醫生指導一下，結果就會大不一樣了。
【解説】朱先生的工作每天都是在這個辦公桌前面，久而久之就出現了頸肩痛，由於工作緊張，不可能天天去醫院進行按摩，於是他就按照醫生教給他的辦法--做俯臥撐。
【市民】俯臥撐原來沒做之前，由於頸椎肩周也有問題，背肌也有問題，拉得有點疼，總之是不自然關鍵要堅持，也不是一次兩次，每天都做，它就好了。
【中日友好醫院骨科主任醫師 譚明生】最主要的運動就是幾個方向的運動，一個是低頭向前的運動，一個是仰頭向後的運動，然後再是左側，右側的運動，然後再就是旋轉的運動，然後再就是上下的運動，這是對整個頭頸部肌肉的這種調整，個人可以選擇適合自己的一些運動方式去做，這是需要加強的，這個是配合全身一些包括體操啊打球啊其他一些運動來做。
【健康留言】頸肩部的保健操
１、低頭向前運動
２、仰頭向後運動
３、向左側向右側運動
４、做旋轉運動
５、頸部做上下運動
注意：在做頸肩部保健操時速度不宜太快，注意安全。
【解説】人體脊柱的構造是非常複雜的，倘若對頸肩部的毛病處理不當，後果也是非常嚴重的，所以在日常生活中我們要經常注意自己的姿勢，如果症狀嚴重的話，千萬不要盲目地按摩，吃藥，一定要到醫生那裏去接受正規的治療，以免影響日後的康復。
【主持人】隨著社會的進步，現在看起來好像幹體力活的工作減少了，而坐辦公室的工作多了，這在表面看起來好像輕鬆了很多，但是在看了我們今天的節目之後，你可能就不會這麼想了，其實不論你做什麼工作，一個姿勢保持時間長了，都會引起身體的某個部位的不適，所以在日常生活中我們還是要注意鍛鍊身體，盡最大的可能保持我們的身體健康，好，休息一下，稍後請看醫藥名家。
【健康提示】水停百日生毒，人歇百日生病，
鐵不煉不成鋼，人不動不健康。
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