  1、黃光民 國家體育總局運動醫學研究所主任 研究方向：運動保健醫學、運動營養學、體能測評和保健恢復手段的研究 近年來致力於大眾健身的運動醫學指導研究。(左圖)
2、朱國英 教授 武漢亞洲心臟病醫院院長兼介入中心主任 長期從事心血管疾病的診斷和治療 為國內近百所醫院和醫科大學培養了介入治療專業技術骨幹。（右圖）
主持人：觀眾朋友們，你們好！這裡是中央電視臺《健康之路》直播節目，今天我們來聊的是晨練方面的問題。甚至阻止由性帶來的社會危害，我們必須採取符合中國國情的性健康教育。
主持人：首先來看一個晨練的片子：2003年11月8日清晨6點 東單公園 氣溫零下2攝氏度。
老人甲：我每天都堅持來鍛鍊，這樣已經堅持了3年了。
老人乙：我整個晨練時間將近40分鐘左右，完了再搞點別的活動。
老人丙：我是每天都來，也堅持了好幾年了。
老人丁：我以前有病，鍛鍊可以減輕些症狀。
主持人：人們都説“一年之際在於春，一日之際在於晨”，很多老人都已經習慣於晨練，然而近幾年來也有一些專家認為早晨的空氣並不清新，晨練也不利於身體健康。接下來我們就來談談晨練的問題。
朱國英：晨練是長期以來人們為了延年益壽、身體健康所採取的一種運動方式，尤其現在的中老年人比較重視，這是一件好事情，但是晨練應該講究科學。我們首先來看看我們的祖先對於晨練的認識： 黃帝內經
冬三月 此謂閉藏
冰凍地拆 無憂乎陽
早臥晚起 必待日光
冬天萬物都處於潛伏閉藏的季節，所以一定要護陽，要注意早臥晚起，等待日光。
朱國英：再來看看現代醫學對於晨練的看法：
晨練不利健康？！
● 清晨空氣不新鮮——二氧化碳積聚
● 清晨近地面空氣污染嚴重——早6點為“污染高峰期”
● 清晨氣溫最低——早5點為“晨寒期”
● 清晨室內外溫差最大
● 清晨人體生理功能最低潮
● 清晨血壓心率波動最大——“晨浪”
● 清晨體內激素水平高
● 清晨唾液流動速度慢
● 清晨全身協調性能差
朱國英：其中所謂“晨浪”是指清晨至上午9點心腦血管意外最多（morning－surge）。
清晨醒覺觸發
● 血壓升高
● 心率增快
● 心律失常
● 血液粘稠
● 交感神經興奮
因此我們建議晨練應該是在早上9點後進行有利於身體健康。
黃光民：我認為朱教授講的這些因素都是客觀存在的，也是科研的成果。但是選擇晨練我認為應該有幾個條件，要根據季節、氣候、個人作息時間、習慣等來安排，我覺得不能夠一概而論。古時候講雞鳴起舞，還有夏練三伏、冬練三九，我的工作就是為運動員服務的，運動員都是要求晨練的，起床很早，一年到頭從未中斷過，經常是天不亮就起來了。當然我們也應該尊重科學研究，今後也應該爭取遵循科研的成果進行鍛鍊。我們也應該看到人體是一個非常複雜的機體，運動員鍛鍊講究鍛鍊應激的能力，對於健康人（運動員）有時候在這種條件並非最佳的情況下進行鍛鍊對於機體的應激能力反而更加有效。因此我覺得晨練應該因人而異，其他還要根據不同季節，比如夏季有的地方4點多就天亮了，這時候就沒必要等到9點再鍛鍊。
主持人：早晨的血液粘稠度比較高是肯定的，為了避免血液粘稠度高帶來的影響您有哪些建議？
朱國英：首先冬春晨練，必待陽光。要注意按時服藥、適量飲食（流質或者半流質）、熱身準備、衣著寬鬆保暖。
主持人：下午或者晚上鍛鍊也可以嗎？
黃光民：可以的。鍛鍊時間應該根據個人自己的作息規律來進行選擇和安排，實際上現在暮練的人很多，他們通常都是吃完晚飯後休息會兒再出來鍛鍊，同樣可以達到鍛鍊效果。
朱國英：前面的一個片子顯示的是在冰天雪地的時候出去鍛鍊的情形，如圖這個時候出去鍛鍊心臟就好比是擱在了冰塊上，正常心臟有很強的適應能力，沒有什麼問題，可是對於有心臟疾病的人來説就很容易導致血壓升高、血管痙攣、心肌梗死、心絞痛、嚴重的心律失常等。其他我還覺得在霧天晨練是不好的，霧滴裏面的塵埃、細菌、病原微生物、胺等比正常大氣水滴高幾十倍，容易導致誘發支氣管炎、呼吸衰竭、呼吸道感染、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎等。因此大霧天最好不要出門鍛鍊。
主持人：那麼運動方式應該注意哪些問題？
黃光民：運動方式應該是因人而異。我們認為每個人無論是鍛鍊的興趣怎樣，最好都要選擇一項有氧運動作為鍛鍊方式。通常來説有氧運動的方式應該是週而复始重復進行的，比如走路、跑步、登山、游泳等。其他比如球類運動應該是有氧運動和無氧運動交替的，短跑、跳高、跳遠、投擲等就是無氧運動。
主持人：那麼我們究竟應該是運動到什麼程度才算是達到了運動的目的？
黃光民：運動量也是運動中一個核心問題，直接影響到健身效果，運動量不夠就會達不到效果，運動量過大又會造成對機體的損害。運動量的掌握應該根據心率情況進行控制。
朱國英：現在中老年保健確實是一個大問題，中老年鍛鍊應該量力而行、循序漸進、持之以恒，形式可以包括（有氧鍛鍊）散步、跳舞、游泳、騎自行車等。運動後最好自己數數心率，用運動後的心率加上年齡如果不超過170就可以了。另外還有一種主觀感覺可以幫我們來進行判斷。
黃光民：這是一個控制運動量的基本方法，而且是適合老年人的方法。我們應該是根據不同人群的不同要求來掌握心率，比如對於年輕人來説運動量可以控制在小運動量（120－140）、中等運動量（140－160）、大運動量（160－180），根據自己的體質來進行掌握。另外對於老年人中身體比較差的人運動後的心率控制應該是170減去心率再乘以190。測心率應該是運動後馬上數。
主持人：運動場所應該怎樣選擇？
朱國英：我們提倡去公園進行鍛鍊。
健身地點選擇
不要選擇 儘量選擇
馬路邊 依水傍樹
樹叢間 視野開闊
高樓下 場地平整
偏僻處 軟硬適中
廠礦旁
主持人：鍛鍊完了再吃飯還是吃完飯再鍛鍊？
黃光民：我覺得這也要因人而異。我覺得如果是有一些疾病的人如糖尿病就應該吃一些東西再去鍛鍊，這樣可以預防鍛鍊時産生低血糖。另外對於以減肥為主要鍛鍊目的的人群最好是先鍛鍊再吃東西，因為這樣更有利於脂肪消耗。
主持人：另外我們在拍片子的時候也發現了一些不好的現象，比如這位老人一邊鍛鍊一邊還抽著煙。
黃光民：抽煙對身體的危害就不用多説了，晨練的時候抽煙吸入的有害物質會比平時更多，一定不能在鍛鍊的時候抽煙。另外還會影響其他人的健康。
主持人：另外我們還發現一位大媽在鍛鍊的時候穿得特別多，甚至把口和臉部都遮起來了，這樣對嗎？
朱國英：當然這種現象有正確的一面（注意保暖），戴口罩可能是怕吸入冷空氣對身體造成傷害，實際上突然吸入冷空氣確實也可能會造成血管痙攣。我建議出門的時候最好帶著口罩，到了鍛鍊的時候最好脫下來，因為這樣有利於呼吸順暢。
主持人：寧波 王女士 52歲 我每次鍛鍊關節都會發出響聲，我還能不能鍛鍊？
黃光民：膝關節在鍛鍊時發出響聲原因是很多的，最常見的原因就是慢性滑膜炎或者是骨關節病，這樣的人群鍛鍊是必須的，但是要講究方式，比如熱身活動要更長，要選擇地面柔軟的場地，彈跳活動儘量減少，我還建議這些病人練練太極拳裏面的站樁，這種方式對於所有膝蓋疾病的康復都是很有效果的。鍛鍊完後一定要做充分的整理活動（放鬆）。
主持人：北京陳女士 45歲 我患有二聯律，請問能否進行體育鍛鍊？適合做什麼樣的鍛鍊？
朱國英：二聯律是指頻繁出現心律早搏和正常心律重復的情況，這樣的病人首先要檢查一下早搏的原因，因為很大一部分早搏是功能性的，如果心臟沒有什麼器質性病變還是可以鍛鍊的。如果有心臟病應該先治好疾病然後再進行必要的鍛鍊。
本期要點
選擇合適的鍛鍊時間
選擇適宜的鍛鍊方式
掌握科學的運動量
尋找合適的運動場所
堅持循序漸進
持之以恒的鍛鍊原則
嚴格掌握適應證
有異樣感覺切莫放過
主持人：醫院諮詢電話 （027）85412677、65796645
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