  1、胡曉飛 副教授 北京體育大學武術學院（左圖）
2、李金龍 教授 山西大學體育學院（右圖）
主持人：觀眾朋友們，你們好！這裡是中央電視臺《健康之路》直播節目，今天我們來聊的是健身方面的問題。您經常給老年人做一些健身的指導和諮詢，在這些年的工作中您有哪些心得呢？
胡曉飛：我從小就很喜還體育，上大學後學的也是體育專業，並且逐漸迷上了傳統體育健身，在研究生期間我就專攻體育養生，多年的教學和研究過程中我發現中國傳統的健身術包括八段錦、自我按摩術、太極拳等對於我們的健康是非常有益的，中國傳統健身術由於年代久遠而且在發展過程中結合了傳統文化，思想比較豐富龐雜而且比較深奧，很多練功者並不太了解，今天我就想通過這個節目讓大家對這種健身方法有一個基本的了解。
李金龍：我12歲開始跟隨山西一個著名的形意拳家學習形意拳，後來通過接觸和學習研究中國傳統的養生文化，我當時深刻感覺到中國傳統的養生文化的確是源遠流長、歷史悠久、博大精深，和西方包括近現代的一些體育項目有很大的區別。中國體育養生文化如五禽戲、八段錦、易經經、太極拳等功法僅僅是其中的一支奇葩，主要目的不是在於治病而是在於防病，常人往往犯的錯誤是急來抱佛腳、有病亂投醫，這是不對的。
主持人：什麼是八段錦？
胡曉飛：中國傳統健身方法有很多種類，其中包括太極拳、五禽戲等，八段錦的錦字有三層含義，1、從金從鉑，金表示貴重物品，鉑在古代代表色彩鮮艷的絲織品，這也表示這個練習是比較珍貴而且華麗的。2、錦代表織錦，織錦的特點是連綿不斷的，説明這個聯絡需要連綿不斷勻速進行。3、錦有集錦的意思，表示八段錦是把前人總的練習手段和方法進行了提煉的。另外八段錦的“八”字可能和八段錦産生的年代與八卦盛行有關。
主持人：八段錦是什麼時候出現的？
李金龍：關於八段錦的起源學術界有一些不同觀點，這裡介紹的是中國氣功大成裏面的觀點，認為八段錦是由唐代的鐘離拳所創編，後來魏晉的一個著名的道士也是養生家許遜的一本書中也記載有八段錦。據北京體育大學的吳志超先生考證認為八段錦這個名稱最早是起源於南宋。後人為了區別這兩套八段錦就把鐘離所創編的八段錦叫做文式八段錦，而把許遜先生所傳的八段錦叫做站式八段錦。
主持人：練習八段錦對身體有哪些好處？
胡曉飛：練習八段錦可以通經活絡、和氣柔體。中醫認為經絡是內聯臟腑、外絡枝節，是人身氣血運行的通道，不可不通。經絡分佈在人的皮下肉上，我們如果加大對經絡的刺激和對某些穴位的刺激就可以達到暢通的目的。練習八段錦時手臂的旋轉可以增加扭矩、加大壓力，這樣有利於經絡暢通。
八段錦的作用
疏通經絡 和氣柔體
主持人：來看一個小片子：八段錦第二節：左右彎弓似射雕
胡曉飛：做這一節要求腿部虛實分明。還要注意練習的時候要把思想集中在用力的部位。
主持人：八段錦還有哪些作用？
李金龍：八段錦還有強體增智、醒腦寧神的作用。這個作用的原因在於八段錦第六個動作叫做雙手盤足固腎腰。中醫理論認為腎為先天之本，腎氣旺盛的人往往精力充沛、思慮開達、動作強勁有力。
胡曉飛：還可以按摩內臟、節省能量、提高功能。來看一個片子：八段錦第三節：調理脾胃須單拳。通過這個鍛鍊可以使得呼吸細緩身長，減少呼吸次數、節省能量、提高工作效率。
李金龍：另外還有減脂降壓、消結化瘀的作用。八段錦是一種典型的有氧運動，套路可長可短，心律都不會太大。因此更加適合中老年人進行練習。
胡曉飛：另外還有保津益氣、壯中補元。這個動作是叩齒、鼓漱、咽津。八段錦第八節：背後七顛百病消
李金龍：八段錦還有增力補鈣、延緩衰老的作用。八段錦涉及到了一些平時很難運動到的部位，起到一個平衡作用。比如第七節攢拳怒目增氣力 要求肌肉用力而且馬步蹲襠，使得腿部肌肉得到很好的鍛鍊，而且在手指握拳和腳趾抓地的時候增加了肌肉的鍛鍊並且同時使得血液中的鈣不至於流失。第八節強調的是蹲足跟，可以有效刺激生殖和泌尿反射區，也可以起到補腎、壯腰的作用。
主持人：練習八段錦要注意什麼？
李金龍：在學習八段錦的過程中要注意一個程序，八段錦包括肢體運動、呼吸、意念，練習時要注意使身體動起來，使精神靜下來，要求動作一致、準確、伸緩、勻長、腹式呼吸。
學習八段錦的注意事項
先學動作
次加呼吸
後加意念
胡曉飛： 肢體運動的注意事項
動作綿緩 鬆緊結合
動其梢節 加強旋轉
之所以要鬆緊結合我們來看一下八段錦的第一節：兩手托天理三焦。動作要注意講究圓活，不要太直來直去，這樣有利於血液運行。來看看八段錦的第五節：搖頭擺尾去心火。注意上肢放鬆、加強旋轉，轉頭的目的是要刺激大椎穴，中醫認為大椎穴是陽精的總匯，可以起到益氣、通陽的作用。
李金龍：另外對於呼吸的問題在練習過程中要特別注意。
呼吸練習的注意事項
動作和呼吸的配合
起吸落呼
開吸和呼
松吸緊呼
先吸後呼
胡曉飛：意念活動也應該注意：
意念專一
意隨形變
用意要綿
主持人：北京彭先生 50歲 請問八段錦裏面有一節“五癆七傷往後瞧”，請問為什麼要“往後瞧”？
胡曉飛：五勞指的是心癆、脾癆、肺癆、腎癆、肝癆。往後瞧這一節可以刺激大椎穴，改善身體狀況。
主持人：溫州周女士 44歲 我身體很虛弱，很容易得病，這種情況適不適合鍛鍊八段錦？
李金龍：這種情況很適合鍛鍊八段錦，因為八段錦比較簡便易學而且動作並不劇烈，是很緩慢的，很適合老年人。通常鍛鍊的最好時間是下午四點到傍晚。
本期要點
1、 八段錦是中國傳統的強體健身術
2、 八段錦簡單易學，很適合中老年人鍛鍊
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