  1、張侃 中科院心理所研究員、博士生導師、中國心理學會理事長 業務專長：認知心理學、人機系統、人的空間認知等，曾獲中科院自然科學二等獎，發表論文40多篇。（左圖）
2、胡佩誠 教授 北京大學醫學部醫學心理教研室主任 中國醫學心理學教育分會會長 對心理健康的保持、家庭婚姻矛盾、人際關係及性心理障礙等方面問題的解決有豐富經驗。（右圖）
主持人：觀眾朋友們，你們好！這裡是中央電視臺《健康之路》直播節目，今天我們來聊的是情緒與健康方面的問題，不良的情緒應該是可以調節的，為什麼有的人會想不通而走向極端呢？
張侃：自殺是一個很沉重的話題，當然也不是什麼新鮮事物，古今中外都是有的。當然自殺也有各種各樣的情況，比如希特勒就是為了躲避正義的裁判而選擇了自殺，當然這是極少數情況，還有一部分是病態的，當然病態是可以調整的。有更大一部分是短時間的心理失常，而這種心理失常都伴有負面情緒狀態，如果能夠得到克服也就不會走向極端。自殺者從想自殺到決定自殺再到實施自殺裏面有兩個關鍵問題，一個是時間短，另一個是肯定都伴有一些負面情緒。
胡佩誠：自殺在人的情緒變化中是一個最痛苦的選擇，而且這種自殺事件現在看來對周圍的影響都是非常大的，比如在一所高校裏面我們看到一位學生在早上7點在學校的足球門上上吊自殺，很多師生都能夠看到。而且自殺還有一個特點就是很多自殺事件在別人看來是一個雞毛蒜皮的小事情，但是在自殺者看來卻是一件天都快要塌下來的事情。有一個醫學院的學生曾經三次企圖自殺，第一次是喝了安眠藥，第二次是割腕，第三次父母就在身邊，在他們離開一小會兒的時候在病房裏上吊自殺。我們通過調查發現死者是個一米七五的一表人才的小夥子，學習在班裏也是中上等，沒有發現什麼可疑現象，最後在他的日記裏發現原來這個男孩子同時和三個女孩子交往，換句話説這樣的一個不知怎樣處理和多個異性的關係的問題竟成了他自殺的理由。我好幾次講到這個現象的時候就聽見下面有男孩子説“這種事要是攤在我身上多好”換句話説在別人看來是一件好事情，但是在自殺的當事人看來卻是一個難以擺脫的問題。實際上我們如果能夠提前進行教育和預防，很多自殺是不會發生的。
張侃：情緒反映有四個方面：第一個是表情，包括面部表情和肢體語言。第二是身體反映包括心跳加快、臉紅等。第三是內心體驗。第四點很重要，就是在於行為改變，這種行為改變主要表現在兩個方面，一個是工作狀態改變，效率變低或者突然變得很高，與眾不同，再就是生活狀態的改變，比如沉默寡言的人突然説東説西的，或者平時很開放的人變得沉默寡言，平時從來不散步的人突然會出去散步等，都是一些變化。如果一個人在遇到某些重大事件的時候就應該注意有沒有什麼異常行為變化。
主持人：我們還熟悉一個詞叫做抑鬱，那麼怎樣區別抑鬱情緒和抑鬱症之間的區別呢？
胡佩誠：如果一個人的情緒到達了一個程度，特別是到達了疾病的程度那麼這裡就有一個精神疾病的診斷標準問題，過去一般認為是一種抑鬱性神經症，現在新的教科書都稱之為心境障礙。現面就來教給大家一個最簡單的辨別抑鬱性疾病的方法：
抑鬱症的診斷標準
● 病程兩年以上
● 伴有興趣減退
● 自覺疲乏無力
● 自我評價過低
● 對前途悲觀失望
● 有自殺觀念
● 不願主動與人交往
● 自覺病情嚴重但常主動求治等症狀
張侃：抑鬱是一種負面的比較強的情緒狀態，持續時間是非常重要的，人心情不好是很正常的現象，所有人都會有，可是如果持續兩周還陷在裏面出不來，那麼我們就應該多加關心。
主持人：不良情緒發展為疾病是由一個過程的，用什麼方法可以阻斷這個過程？
胡佩誠：要想改變人的情緒狀態特別是不良的情緒狀態方法時很多的，我們最常用也是現在最時髦的方法就叫做認知調整，換句話説我們應該告訴患者控制情緒的最高終端實際上就是他自己的大腦，也就是説很多信息都是在大腦進行整合的，如果能夠改變他對事物的看法，那麼問題也就很容易解決了。很多人就是由於房子問題、職稱問題、孩子問題、下崗問題等等信息整合到大腦中，最後得出的結果就是“我真倒楣”，可是如果改變一下思維方式和認知態度，那麼這些不良情緒都會改善。
張侃：實際上從人的成長經歷來看能夠成為一個少年人、青年人、老年人，沒有在半路夭折本身就是很大的成功和幸福。
胡佩誠：要多想想自己在過去的苦包括到現在的甜，要善於從一些過去的小的幸福事件中找到一些積極的情緒。另外可以教給容易緊張和焦慮的人一些放鬆的方法，最簡單的就是深呼吸，加長呼吸時間。另外如果是睡不著覺可以用一些腹部按摩，躺在床上吸氣，使膈肌下降，然後用手慢慢進行按摩。還有一個對照放鬆法，也就是説先緊張然後再鬆弛，比如把雙手的食指緊緊抓緊，越緊越好，然後突然放鬆，體會放鬆以後的感覺。這種方法對於長期玩電腦、寫字、彈鋼琴的人效果是很好的。還可以把前臂拉到上臂，拉到緊得不能再緊的時候突然放鬆，也是體會放鬆後的感覺。還可以抬起雙肩和腹部，然後放鬆並體會放鬆後的感覺。還可以抬起雙腳把大腿、小腿、腳面都繃直，然後放鬆。最後可以進行臉部運動如咧嘴、閉眼睛等把整個臉部肌肉先繃緊，然後還原。
主持人：這些方法適用於所有有不良情緒的人嗎？
張侃：應該説任何科學的心理學的改變情緒的方法都可以對應治療所有的不良情緒，如果確實覺得心理問題很嚴重可以找心理醫生進行諮詢。
主持人：來看一段片子：在北京有這樣一些人，她們酷愛芭蕾，可是並非專業演員，她們冬練三九夏練三伏，可是卻不是為了上臺表演，年齡不算太小，可看上去都朝氣十足。
學員：我覺得跳芭蕾很開心、很自信，心情好了精神面貌也特別好，感覺自己很有活力。
教練：我覺得關鍵是要堅持，只要堅持下去肯定是有益於身心的。
主持人：北京李女士 55歲 我總不相信自己，買菜總覺得把錢丟了，鎖了門又覺得沒鎖，這種情況已經一年了，請問該怎麼辦？
胡佩誠：建議到心理諮詢室作一個鑒別，看看有沒有強迫症或者強迫傾向的可能性。如果離開家、鎖了門，再回來看看鎖，這不屬於強迫，如果離開家後反復多次回來看鎖這就叫做強迫症。一般一兩次是沒有什麼問題的。
主持人：大慶楊女士 30歲 我心情不好的時候就失眠、多夢，請問用什麼藥可以改善這種狀況？
胡佩誠：如果運用藥物需要在醫生指導下服用。
節目要點
1、 不良情緒是每個人都可能經歷的一種體驗。
2、 不良情緒如持續過久會導致心理或者生理疾病。
3、 應該學會觀察和調整自己情緒。
4、 改善情緒的方法有：傾訴、諮詢、運動等。
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