 
馬 妮 形體教師 福建人民藝術劇院 （左圖）
劉靜榮 北京人民藝術劇院國家一級演員 （右圖）
觀眾朋友們，您們好！這裡是中央電視臺《健康之路》直播節目，今天我們來聊的是形體健康方面的問題。
主持人：您曾經扮演過很多角色，生活中的您是怎樣的？
劉靜榮：我從小練過體操，還喜歡跳舞，後來隨著年齡的增長身體發福了，仍然想尋找美麗，可是對我來講尋找美麗應該放在第二位，首先我應該尋找健康。
主持人：您有過減肥的經驗嗎？
馬妮：我的體會太深了，在我生完小孩後身體整個都胖起來了，我也在反復揣摩為什麼我的形體比一般職業女性胖的還要厲害，我覺得可能與我的先兆性流産有關係，另外我是一個芭蕾舞演員，在突然停止運動後也就比一般人更容易發胖。當時也想過一些辦法比如節食、不睡午覺等，可是仍然沒有好的效果。實際上第一代減肥産品出來的時候我們就開始吃了，那時的産品要求不吃主食，而且每天還會有腹瀉，後來雖然是瘦了下來，可是形體並沒有好起來，氣色也不好，上樓梯也沒勁。
主持人：您寫的尋找美麗這本書上有一條我覺得非常有意思，您建議女性在家裏都把稱扔掉，不要去稱量自己的體重，而是要有一個全身的鏡子照自己的身材。這是為什麼呢？
馬妮：我覺得一個人的美麗並不是因為重了或輕了幾斤達到的，美麗是很難量化的，比如上廁所前後體重肯定是有區別的，因此稱只能夠增加負擔，我覺得鏡子可以增加自信。最早的健美操我都練過，運動量都很大，當時我感覺任何東西我們都不能生搬硬套，很多劇烈運動的鍛鍊方法我覺得是為那些吃牛肉、麵包的外國人創建的，他們的體格和我們是有區別的，我覺得很不適應。
主持人：您認為女性的形體怎樣才算美麗？
馬妮：我認為女性最美麗的是我們的頸部，因此聰明的商人會生産出各種各樣的鄉戀來點綴美麗的頸部，女人最高貴的部位是我們的胸部，説一個女人有沒有氣質、有沒有魅力，給人最直觀的感覺就是頸部和胸部，最優雅的是我們的小臂和腰部，我覺得女人無論高與瘦，胖與矮，只要能夠抓住這幾個部位盡情地展現作為女人的風采，都會是很有魅力的。
主持人：怎麼找像您這樣做時筆挺的感覺呢？我覺得很困難。
馬妮：其實形體梳理就是要讓你找到一種天賜的、正確的形體感覺，上天賜給人正確的形體感覺就是我們的頸椎、胸椎、腰椎、尾椎在感覺上成一條直線。如果在每天都能夠很好調整自己的坐姿就會在一定程度上改善不良的體態。
主持人：來看看形體課的情況：
馬妮：首先通過芭蕾的基本訓練讓學員儘快找到挺拔的感覺，外部形體不到位必然導致內部氣息的不通暢，每個動作都很簡單，我們要求頭頂找天、兩肩打開、膝關節用勁。
主持人：站著的時候又應該是怎樣的姿勢呢？
馬妮：實際上在生活中每時每刻我們都可以鑒別我們的形體是否正確，比如電梯裏、等車的時候、公交車上，應該有一種提收松挺的感覺，所謂提收就是腰帶以下的部位往上提收，腿站直後膝關節用勁，然後找一種往上提收的狀態，肚臍眼也在感覺往上提。所謂松挺就是要把兩肩打開，向下沉，前胸後背挺起來，這就叫松挺。我最喜歡在電梯裏面找這種感覺了，來教大家一種在電梯或者家裏找九點的方法，腳後靠墻是兩點，兩個腿肚靠著墻是四點，臀尖靠著墻是六點，雙肩靠著墻是八點，後腦勺靠著墻加起來就是九點。實際上所謂的梳理形體就是用這種最簡單的辦法隨時隨地對形體進行自我梳理。
主持人：您通過形體梳理後覺得收穫大嗎？
劉靜榮：很多人以為梳理形體就是簡單的收腹挺胸，我覺得並不是這麼簡單，我很注重馬妮老師講座中的動詞，比如拔實際上就是一種牽引，還要記住收臀、收腹。
馬妮：首先在活動中要求找正確的形體感覺，頭頂找天，雙肩打開，膝關節用勁，雙手掐腰，然後肩椎、胸椎、腰椎、尾椎反復活動，活動到頸椎時要放鬆、到位，到胸椎時兩肩往前扣，到腰椎時要收肚臍眼。實際上形體梳理教的是一種方法，學完後只要在生活中保持就可以了，這是我們馬妮形體訓練的一個特色。我們也是在靜中找一種機體運動，那種大蹦大跳未必就能夠真正減掉肥胖，而且由於體態不到位，甚至會適得其反。
主持人：來教給大家您的幾個王牌動作好嗎？
馬妮：比如很多女性歲數大了以後胳膊松了，到了夏天出門不敢穿沒有袖的衣服，來做一個簡單的動作把胳膊的彈性儘快恢復起來，頭頂找天，兩肩打開，膝關節用勁，兩邊的中指找兩邊的天邊，做的時候注意雙手前後轉。接下來教給大家胸部動作，這是我們的王牌動作，我的乳房曾經在喂小孩的時候開過三次刀，那時我也是在苦苦尋覓胸部健美的良方，我是最反對隆胸的，我是借助健美運動員的感覺，想用一股氣，把氣運到乳房的部位，然後把胸部健美起來。具體方法是主力腿和動力腿同時用勁，然後身體拉長，做動作時從丹田提一股氣是非常重要的，能提多高就提多高，然後把提起的氣集中在胸部。通過四個月採用這種方法鍛鍊，我把自己的胸部形態就恢復了。另外訓練的時候還要注意面部呈王字，也就是眼睛往兩邊拉、面頰往兩邊拉，嘴往兩邊拉，然後鼻子是一豎，這樣一種中醫理念用到形體梳理中其實把人的狀態和氣息也都加進來了。
主持人：為什麼您的健身方法中提出了要吃飽吃好的理念？
馬妮：這就是我的觀念--健康才能美麗。如果我們沒有一個健康的身體就很難美麗起來，目前社會上有很多減肥的方法，我覺得很多東西都是被認為的複雜和商業化了，實際上最簡潔的方法存在於我們的自身，比如我提出的第一個口號是要想不發胖先把脖子拉長，這是一種感覺上的拉長，喉頭找頭頂白會，把鎖骨中間的坑給拉出來會顯得人年輕。
主持人：怎樣保持好腹部的形態？
馬妮：我覺得不要去盲目的減肥，上天賜予我們一個很好的形體感覺，也就是一種向上拔的感覺，比如説有的人不吃飯、少吃飯，身體受到影響後頸部錯位，然後會出現重下巴，還會出現頸椎病。
主持人：接下來是健康廚房：
枸杞桃仁紙包雞
原料：嫩雞肉、核桃仁、枸杞、香菜、蔥姜米、麵包糠
提示：首先把雞肉切成米狀，將桃仁壓成米狀，切成末，將事先泡好的枸杞子放入攪拌盆中，然後放入糖、胡椒粉、料酒、香油，攪拌均勻，下如事先切好的蔥姜米。可以用饅頭或者鹹麵包，甜麵包油炸時容易糊。用兩張威化紙包，在末端放一些蛋液。炸的時候油溫不要太高。
主持人：藥膳點評：
高普：枸杞子是中醫滋陰補腎非常好的藥物，核桃可以補腎健腦，再加上雞可以補血、養血，合在一起對於老年人的腦萎縮、老年人的記憶減退等都有好處，尤其對於預防老年人腦力衰退、智力減退也是很好的。
主持人：形體梳理諮詢電話：（010）64475006、64004986
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