  趙之心 健身教練（左圖）
彭 玉 演 員（右圖）
觀眾朋友們，您們好！這裡是中央電視臺《健康之路》直播節目，今天我們來聊的是科學鍛鍊方面的問題，我們請到的兩位專家是：
主持人：請問彭老師您平時喜歡鍛鍊嗎？
彭玉：我基本上不鍛鍊，因為做演員的往往平時拍戲拍得太晚早上就不想起來，有時覺得早上喝一杯牛奶後再睡一個回籠覺簡直舒服極了。
趙之心：有的老年人認為睡覺有利於恢復疲勞，但是睡覺也可能帶來傷害，因為睡覺時身體所有的器官以及能量都放在最低點，本來老年人的身體狀況就是處在衰退期，這樣會帶來許許多多的健康問題。建議老年人要多作運動，比如肌肉運動可以促使血液循環量加大以及提高代謝能力等。
主持人：肌肉鍛鍊很重要嗎？
趙之心：肌肉鍛鍊對於老年人來説是非常重要的，很多人認為女同志或者老年人不能練肌肉，其實1999年世界衛生組織提倡老年人鍛鍊原則的第一項就是老年人一定要適當地鍛鍊肌肉，鍛鍊肌肉可以很好地保證生命質量，老年人的肌肉強壯會引伸骨骼強壯，可以預防骨關節疾病。鍛鍊肌肉還可以使代謝能力增高，很多老年人患上了糖尿病、高血壓、動脈硬化等都與肌肉總量不夠有關，因此要把鍛鍊肌肉當作一件大事來做。
主持人：彭老師您自己覺得身體怎樣？
彭玉：我自己覺得身體倍兒棒、吃嘛嘛香，可能是由於我年輕時身體比較好的原因吧，但是我總覺得我自己是在吃老本。
趙之心：很多老年人都是用有病沒病的觀念來衡量自己的健康，其實這是一個錯誤的觀念。應該在注意到自己是否得病的同時多多關心自己的體質是否下降，包括肌肉能力、韌帶能力、心血管工作能力、代謝能力等。
觀眾：我已經堅持鍛鍊3年了，在鍛鍊之前我走五層樓梯喘得很厲害，但是鍛鍊後提10斤米上樓也感覺特別輕鬆，比以前提5斤米上樓還要輕鬆。現在不鍛鍊反而覺得十分難受。
主持人：來看一段片子，王大媽舞扇舞得歡，張大媽買菜趕得急，回到家裏張大媽又是洗杯子又是擦案板，王大媽練了一上午後神清氣也爽，張大媽頭昏眼也花。
趙之心：很多老年人都把勞動當作是一種鍛鍊的方法，其實勞動是生活中必須的，完全不勞動也會嚴重影響健康，但是僅僅靠家務勞動是不行的，關鍵是一個心態問題，因為人在勞動時如果心情不好往往不能産生一種類非肽物質，而這種物質在運動後如果無法産生就會使人感覺十分疲勞。而運動時心情非常愉快，會自然而然産生一種肽效應，使人産生愉悅感，而這種愉悅感又會把體力勞動的收穫變成健康的促進模式，因此單純依靠家務勞動作為鍛鍊方式是不夠的。
彭玉：如果平時太忙，沒有時間參加集體性質的鍛鍊，應該怎樣增強體質？
趙之心： 選擇鍛鍊項目應該注意
1、 屬於哪類人群
2、 健康狀況如何
3、 慢性疾病情況
4、 有什麼不良的行為方式或生活習慣
主持人：有哪些簡單的鍛鍊方法？
趙之心：其實有一种經常做的運動老年人並沒有放在眼裏--走路，但是走路也應該講究方法，如果不注意姿勢和方式，走路不但不會促進健康反而會影響健康。走路是一種非常好的有氧運動。
有氧運動的特點：1、 低運動強度 2、 持續時間長 3、 不需要較高技巧
有氧運動的種類：快、慢步行走、慢跑、騎車、游泳、健身操、太極拳等
有氧運動是對老年人健康促進的一個最好的手段。比如正確的走路姿勢應該注意不要太過放鬆，不要駝背、八字腳，正確的方法應該是每一次離地都要有一個蹬地的動作，要有一定的彈性。用力走路還有預防心腦血管病和糖尿病的作用。另外走路還要注意應該盡可能加長步長。
觀眾：我對於鍛鍊得體會有三點：1、要增強鍛鍊意識2、堅持3、科學
主持人：老年人鍛鍊是慢跑好還是走路好？
趙之心：人體的內臟是由一種結締組織輔助懸挂在體內的，如果不經常運動，內臟擠在一起是非常難受的，經常運動可以給內臟一個自由的空間，血液循環就會改善，跑起來後形成的良性震動對內臟是一種按摩。總的來説走路和跑只要方法正確對身體都是有好處的。
主持人：來看一位杜教練的早操課：第一課：漫步機運動，應該注意手不要離開安全把。第二課：蹬拉動作，注意頭不要向後仰。第三課：扭腰動作，之前應該做一些柔韌性的伸展運動，避免腰腿傷害。第四課：跑步動作，頻率要慢一些，時間要長一些，但不要覺得太勞累。
主持人：鍛鍊應該選擇早上好還是晚上好？
趙之心：通常都是進行早鍛鍊，但是有一些情況不適合早鍛鍊，如果在頭天晚上沒有注意補水，早起時是一種階段性血粘稠的狀態，這時過猛地進行鍛鍊，如果本身有高血脂、高血粘、糖尿病等很容易出現心梗。最好的鍛鍊時間應該是下午三點到晚上九點這一段時間。最後還要提醒廣大老年朋友在運動的時候一定要選擇一雙合適的運動鞋。
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