  鄭信團 副主任醫師 中國中醫研究院西苑醫院按摩科 常年從事按摩臨床工作，擅長運用推拿治療小兒消化不良、小兒斜頸及推拿脊背治療亞健康狀態、頸椎病、腰椎病。（左圖）
鄭雷 副主任醫師 中國中醫研究院西苑醫院按摩科 擅長脊柱退行性疾病的正骨按摩如頸椎病、胸椎小關節紊亂等，尤其在治療頸性眩暈方面有獨特的治療方法。（右圖）
觀眾朋友們，您們好！這裡是中央電視臺《健康之路》直播節目，今天我們來聊的是自我按摩與養生保健方面的問題。
主持人：按摩有哪些保健作用？
鄭雷：平時做按摩治療主要就是通過疏通經絡、活血化瘀、調節臟腑功能達到祛病健身的目的。我們長期給病人進行按摩，在給病人進行按摩的過程中，我們自己的手部也得到了保健按摩，所以我們的健康狀態比同齡人要好得多。
鄭信團：今天教給大家幾種簡單的手法，然後再告訴大家整體按摩方法，大家可以自己進行學習。基本按摩方法包括摩、推、捏、按、拍等。
按摩部位
1、 頭面部
2、 肩頸部
3、 胸腹部
4、 腰背部
5、 四肢
首先要找一個適合坐的位置進行放鬆，把手搓熱，然後就可以進行按摩了。頭面部的自我按摩：用手推前額，用大拇指輕按住太陽穴，然後用四指向上推前額。接著是搓鼻翼，很多過敏性鼻炎或者慢性鼻炎的患者都可以用這種方法。其它還有點揉眼眶和口、揉捏雙耳、幹梳頭等。
頭面部自我保健推拿
具有醒腦開竅、鎮靜安神、止痛明目
養顏護膚、通利鼻竅、消除疲勞等作用
按壓風池穴就是用自己的虎口托住自己的耳垂，然後大拇指尖碰到的枕骨下沿的部位就是風池穴。按壓風池穴後對於改善血液循環、解除腦部疲勞是非常有利的。
主持人：為什麼有的人在進行足底按摩時感覺很疼？是因為身體不好嗎？
鄭信團：足底是一個反射區，如果有的部位在按摩時感覺特別疼説明內臟功能有可能失調，經常反復的疼痛就應該到醫院進行檢查，看看是否有內科疾病。
主持人：頭面部的保健還有哪些特別的方法？
鄭信團：比如牙齒的保健，可以先把牙齒閉攏然後輕輕進行上下扣打，每天做這種保健會覺得自己的牙齒非常有勁，而且牙齒也不容易出現問題。還可以進行舌頭的運動，用舌頭在牙齒的內外側作運動，可以先從外側開始做，摩擦牙床和口周。這兩個運動中醫統稱為扣齒咽津，做完這兩個運動後再把口水慢慢地咽下去，在意念上要想著把口水咽到肚子裏面去。
主持人：再來看一下肩頸部的按摩是怎樣的：首先把雙手十指交叉放到頸後部，用掌跟部擠壓頸部的肌肉，由上到下，反復5－10次，這種手法適合頸肌勞損的病人。接著是用手指撫按頸斜部和前部，用手指的指腹從頸後到後上方再到斜下方做輕輕的按摩，這種手法對改善皮膚彈性、調節血壓、調節甲狀腺的功能有一定的作用。再就是用雙手拿肩部（抓肩），交替進行慢慢的移動，拿的時候動作要慢，拿起來的時候要稍微停頓一下，把力送到肌層，這樣可以放鬆肩部的肌肉。接下來是一個頸部的運動，慢慢地低頭、仰頭、左右旋轉，在搖晃頭部時要注意，如果出現了眩暈、不舒服時要停止。經常做對伏案工作的人特別有好處。
頸部自我保健推拿
具有鬆弛頸部肌肉、消除疲勞、調節血壓
防治頭痛、高血壓、頸椎病及落枕等病症
主持人：如果有的老年人的胳膊夠不到肩部應該怎樣進行自我按摩？
鄭信團：那就可以做聳肩的運動，做法是首先快速地端肩，端起雙肩後再迅速地下沉，通過肌肉的收縮和拉長來改善肌肉的疲勞，應該注意要對稱做。
主持人：再來看看胸腹部的自我按摩：雙手抬到前胸，用手指向外拉，括開胸廓，這種運動可以開胸順氣。再進行呼吸運動，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，這樣呼吸比較深，可以從腹腔吐出氣來。推兩肋，這樣可以把氣理開，不要讓氣瘀在胸內部。接下來是揉腹部，可以從肚臍中間開始做，然後順時針進行按揉，這樣對消化道的疾病有幫助，可以加強消化功能。
胸腹部自我保健推拿：有調節臟腑功能、強心益肺、健脾和胃、舒肝利膽、溫腎固本的作用
胸腹部的自我保健按摩可以在早起或者晚睡時進行，這樣可以儘量少的隔著衣服。
主持人：腰背部自我按摩：先把手放在腰骶部的中央，自上而下進行按摩，一直揉到發熱為止，然後再慢慢地移到髖部兩側揉搓臀部和骶髂關節。接著是摩擦拍打腰背，可以改善腰部的腰肌勞損，對補腎壯腰有好處。
腰背部自我保健按摩：有溫陽補腎、強腰壯骨、潤腸通便的作用
主持人：四肢自我按摩：揉上肢從外側向內側，然後在腋窩的地方稍微捏一下，反復地做2－3次都是可以的，揉下肢也是從上往下，再從踝關節揉到大腿的後部，接著是捏四肢，也可以起到放鬆肌肉，改善四肢的血液循環的作用。最後是揉膝關節和小腿，由輕到重。
四肢自我保健推拿
可以消除肢體疲勞、改善血液循環，促使靜脈血液回流，而且還可以緩解四肢的某些病症。
鄭雷：手部有一些穴位是很實用的，比如合谷穴，把拇指和食指並攏，並攏後拇指旁肌肉的最高點就是合谷穴，可以向掌骨的方向進行按壓，對頭面部疾病如頭痛、感冒、牙痛都有一定的作用。在食指和中指的骨突起之間的穴位叫做落枕穴，對頸椎病和頸肌勞損有一定的作用。中指和無名指的骨突起之間是一個牙痛穴，對於牙和咽部有一定的作用。在無名指和小指之間是腰痛穴，對腰腿部的疼痛有一定的作用。
主持人：最後再來學一套綜合動作，首先雙手在胸前合攏慢慢向上舉，舉過頭的同時身體慢慢向後仰，雙手慢慢往下，屈下肢，雙手在膝前合攏，同時用力往內收、團身。然後再重復上述動作，通常要往返做三次。對於身體情況不是很好的人應該量力而行，不要強迫自己做達不到的動作。這個動作的主要作用是使身體的氣血加快流動，達到全身的保健。
主持人：瀋陽郭女士 21歲 我一年前從車子上摔下來，引起了腦震蕩，現在老是頭暈，很難受，請問我可以用自我按摩的方法進行治療嗎？
鄭雷：建議首先到醫院檢查一下，如果可以進行按摩，建議做一些頭面部和肩頸部的動作。
鄭信團：外傷性的頭暈要考慮年齡的問題，如果是50歲以上的人，在他外傷以前可能頸部、腦血管都已經出現問題了。
主持人：重慶孟女士 34歲 我有經前期緊張綜合徵，推拿能治療嗎？
鄭雷：可以通過自我按摩達到這個目的，尤其是搓兩肋的動作，還應該注意保持自己的心境，要非常平和，不要急躁。
主持人：山東李先生 44歲 所有人都可以做自我按摩嗎？
鄭信團：自我按摩適用於的人群包括健康人群，在沒有病的時候通過按摩進行無病健身，提高抗病能力。還適用於亞健康人群，這一部分人群往往是有症狀但是又不夠診斷疾病的標準，這一類病人通過保健按摩治療能夠改善症狀，提高生活質量。對於部分早期疾病或者是恢復期的疾病、慢性病，保健按摩有一定的治療作用。按摩比起手術、吃藥來説更安全，但是療效是有限的。
主持人：門診時間 鄭信團 週二、四上午 鄭雷 週一、五上午；醫院聯絡電話：（010）62875599--6119
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