如今人們為了獲取健康是願意多吃苦也多流汗，不信您看著健身房裏面。但您的運動離科學健身的距離還有多遠呢？我們現在就來説説我運動我健康。
一般來説健身房裏的項目一般是分為兩類：一類就是有氧運動，也就是説人們在運動的過程當中身體會出現大口呼吸，身體處於一種不負重的持續性的一種運動狀態，比如説各種操類，還有器械當中的跑步機、臺階器等等；那麼還有一類就是無氧運動，也就是説人們在運動的過程當中身體是屬於負重的狀態，比如説有啞鈴操、杠鈴操等等，這些都是無氧運動的項目。其實不論您選擇的是哪種運動項目，科學、正確、有效才是我們真正倡導的。
也許您在健身房裏您是該跑的跑了該跳的跳了，但為什麼總不能完全的達到自己的健身目的，我們給您提個醒，這健身運動有誤區。
被訪者：“我怕做太多的器械練習，因為我是很容易長肌肉的人，所以就怕這種肌肉會長得很大很大。”
難道器械訓練真的會變成這樣嗎？其實健美選手他們的肌肉生成並非一朝一夕，是巨大的運動量加藥物共同作用的結果，您小數量、多次數的無氧訓練不但不易長成肌肉，對於雄性激素較少肌肉的合成能力較差的女性朋友來説無氧器械運動強加於您身體上的重量，無形有效地幫助您皮脂變薄，達到雕塑形體的目的。而且無氧運動對於鍛鍊可以體現形體美的，肩部、胸部、背部等肌肉它的鍛鍊效果特別的明顯，您只要更加全面、合理、適量的將器械運動和有氧運動結合在一起，器械運動不會導致肌肉發達。
其實人們到健身房裏來進行健身的目的主要有兩個：一個就是雕塑自己的形體；另外一方面就是減去多餘的脂肪。所以我們經常可以在健身房裏看到人們有時候在拼命的練習自己身材的某一個部位，那麼在健身運動的過程當中練哪真的能夠減哪嗎？
肯定的回答是不對的。因為我們要進行減脂的這些運動一定要做長時間的有氧運動，有氧運動指的就是説跑步、騎自行車這種持續在20分鐘以上，最好20分鐘到40分鐘這種中小強度的持續性比較強的運動才能達到減脂的效果，然後再配合一些我們局部的訓練。
看來這練哪減哪的想法是好的，但作用就一般了。
被訪者：“我覺得就是比較激烈的運動消耗脂肪會快一點，我在運動中會選擇一些運動量比較大的，比如説跑呀、跳呀、出汗比較多的運動，這樣對減肥可能有好處吧。”
您有沒有為了急於獲得優美的體態在健身器上拼命奔跑或是快速進行跑跳，可是不到幾分鐘您就累得喘不過起來？不過您卻認為這是既鍛鍊了心臟又消耗了熱量，其實體內脂肪的減少取決於鍛鍊時間的長短，而並非強度。您在鍛鍊的開始首先消耗的是體內的葡萄糖，在它消耗完後才消耗脂肪，而劇烈運動在消耗完糖分之後已經筋疲力盡難於再堅持，所以短暫而突發性的疲乏運動不是最佳的脂肪消耗的方式。
肌肉長時間在運動之後一旦放鬆下來肯定就會增脂了，一旦停止運動之後然後體重會反彈會發胖，如果您也有這樣的感覺那麼我們建議您從兩個方面去考慮一下：第一您的鍛鍊是經常性的嗎？因為短期大運動量鍛鍊一旦迅速停止身體的機能不可能馬上適應，所以它反彈的機率是非常的大的；那麼再一個原因可能因為停止運動之後您的熱量的消耗小于了熱量的攝入，也就是説您應該相對地減少食物的攝入量，所以發胖的原因不在於運動在於您的運動方式和熱量攝入。
看來您要想在健身房的運動更有效首先是要了解自己的健身目的到底是什麼，然後再由教練來為您制定一份根據您的體質而設定的適合於您的健身計劃，同時還要持之以恒的去正確的去鍛鍊。對了，您還要帶上自己健康向上的運動心態，那麼我想您離健康健身也就不遠了。
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