跑步、快走、登山、游泳等運動，都是很好的有氧運動，但是對於老年人來説最好的運動是什麼呢?專家告訴我們，有鍛煉基礎的老同志最好的運動項目是跑步，而沒有什麼鍛煉基礎的則最好從走路開始。
體育鍛煉的目的是要通過鍛煉後使我們的心臟更有力，肺臟更發達，加強新陳代謝。要達到這個目的就必須有一定的運動量和運動方法，沒有一定的運動量，心肺功能就達不到鍛煉的目的。至於走路的方法，有的老年人可能會説，我活了一輩子了，還不會走路?事實上我們平時的走路與運動鍛煉的走路還不一樣，我們將請健身教練把運動走路的正確姿勢示範給我們：首先我們可以看看自己一輩子的走路的姿勢是否正確，這只要看看您的鞋跟就知道了，很多人的鞋跟都有不同程度的磨損，這些就提示您平時走路的着力點正確與否；然後再説走路的方法，鍛煉的走決不是咱們平時的散步和遛彎，我們將請教運動專家，請他教給我們幾種有效的健走步法。
走路或跑步通常都是下肢的運動，我們有很多的老同志都在運動當中加上一些上肢的動作，對於這一點，專家分析説，我們國家運動鍛煉的一大特點是在運動的過程中加進了很多表演性的動作，專家告訴我們：最好不要加進這些動作，以使運動更加純粹，達到一定的運動量，以提高心肺功能，加強新陳代謝。而上肢的鍛煉要靠專門的運動方法：比如啞鈴操、俯臥撐、引體向上等，不要相互干擾，使運動效果大大損失。
另外，我們有很多老同志還喜歡倒着走，扭着走，運動專家告訴我們，這些不標準的走法對我們活動身體可能能起到一定的作用，但是對我們提高心肺功能、增強免疫力基本上起不到什麼幫助。
所有運動都必須科學，絕對不能大運動量，否則就會出現免疫能力下降。所謂“着涼”、感冒、傷風等，大多數都是運動疲勞後出現的問題，這時最容易發生疾病。也就是説，身體好的人還是得病的要少一些。只有通過體育鍛煉才能提高這種能力。
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