每年的3月21日是國際睡眠日。據調查，在我國平均每4個人中就有一位受到睡眠障礙的困擾，老年人群中睡眠質量不佳的更是大有人在。造成睡眠障礙的，就可能是陪伴了我們十幾年甚至幾十年的小小的枕頭。
我們都知道人體的頸椎位於人體脊柱的最上端，包括脖子裏面，許多疾病都是由頸椎不適引起的，頸椎由7塊椎骨組成，形成一個圓滑的、朝向前方的弧，也就是我們説的生理弧度，枕頭的作用就是維持這個正常的生理曲線，讓我們的中樞神經得到放鬆，讓我們有一個好的睡眠。所以選擇一個符合人體力學的合適自己的枕頭不僅對頸椎，而且對整個脊椎的生理彎曲及脊旁肌肉都有好處，對我們的睡眠至關重要。
首先，枕頭的高低有一個範圍。以前有句老話“高枕無憂”，現在我們都知道它不合理，但是不是枕頭越低就越好呢？中國睡眠學會的黃席珍教授解釋説：枕頭太高，無論以什麼姿勢睡覺，都不能保持頸椎正常的前凸弧度，會加重頸椎負擔，可能導致落枕，或出現頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴、失眠、手麻腳麻等情況；但枕頭太低了也不合適，枕頭過低會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫，並且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸，出現打鼾的情況。理想的枕頭高矮範圍應該是仰臥時6到13厘米左右。
其次，枕頭的軟硬直接影響睡眠質量。枕頭太硬會使頭與枕頭的接觸面積減少，壓強增大；枕頭過軟使頭部凹陷其間，影響血液循環，使頭部麻木。
再次，枕頭的大小也不應該隨心所欲。一般成年人的枕頭長度應該在50到70厘米之間，也就是3個頭顱寬度之間，枕頭的寬度應該大於30厘米，雙人枕作為裝飾可以，但不適合老年人。除了這些，選擇何種材質的枕頭也因人而異，因季節不同。
關於枕頭的學問很多，不容忽視。人生的三分之一時間是與枕頭相伴的，就如同俗話所説“枕頭不對，越睡越累”，“枕頭選對，一夜安睡”。
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