大家好!要想身體好運動離不了，那現如今有越來越多的老年人參加到了戶外運動鍛煉的人群當中。就拿登山這項運動來説，有很多老同志都非常的喜歡。前不久我就和北京的幾十位老年人一起呢爬了一次北京的香山，但是讓我沒有想到的是才十幾分鐘的時間這些老年人就把我遠遠的甩在了後面，好在呢他們都比較理解我，知道我呢這一次是帶着採訪任務去的，所以他們都在半山腰呢耐心的等着我。當我問到老人們爬山這項運動對他們有那些積極影響的時候，老人們的回答真可謂是滔滔不絕，下面呢就讓我們共同來打開生活新視窗，聽一聽這些老同志是怎麼説的。
觀眾朋友今天在我們的演播現場呢，為您請來的嘉賓是中國中醫研究院的陳衛衡教授。陳教授您好，剛才我們在這個片子裏看到老同志們説，爬山給他們帶來這麼多的好處。的確這個爬山呢，確實是一項非常好的運動。我想無論對年輕人還是對老同志，但是就老年人這個群體來説，他們在爬山的過程中是不還應該注意量的把握？確實是這樣的，如果是60歲以前的老年人他們相對還比較年輕，這個時候每天爬一次還是比較多。我們建議還是隔天一次會更合適一點，而作為60歲以後的老年人，我想呢爬山就更少一些了。比如説一星期兩次，這樣去把握就不會出更多的負面影響，那爬一次有多長時間呢。剛開始爬的時候，一個半小時我想會比較合適，太長的話呢就不合適了。我最近這段時間也經常去爬山，那麼見到老同志我就問他感覺怎麼樣，説好極了。如果説我這一天不爬三趟的話，而且就在北京的香山。如果要不爬三趟的話，肌肉就難受。他説的確實是事實，那關鍵問題你問到的都是那些説好的，而那些爬完不好，可能你見不着了在山上。唉也有，您要説這兒的話，我們接着再看一組片子。
陳教授您看他們談的這個問題，爬山的次數呢過於頻繁的話，問題都出在了腿上，那我就在想我們腿越活動不是越靈便嗎？怎麼會膝關節全都出問題了呢？咱們的膝關節是兩塊骨頭組成的，骨頭與骨頭之間有一層軟骨，那麼這個軟骨非常光滑。在整個運動過程它是起到最關鍵的作用，同時也是磨損最厲害的一個面。剛才有些老年人説磨損骨膜那是不對，它磨損是一個軟骨。軟骨的修復能力很差，如果不停的磨損最後就磨沒了。那麼當軟骨完全磨沒的時候，骨頭跟骨頭挨在一起，挨在一起不但摩擦會引起疼痛，而且活動度會越來越小，甚至兩個骨頭呢就僵持在那裏，僵持在一起了。我們在爬山的運動過程中，怎麼可以最大限度的去保護我們膝關節。爬山不要過量，稍微年輕一點也就60歲以前，量可以多一點。比如説隔天一次，60歲以後的這些人呢，一星期兩次就行了。而從速度上爬的太快對關節損害是比較大的，那我怎麼才能知道我這個腿它是否適合於爬山，有沒有可以自測的方法。比如説第一種呢，就説看看關節你是不是有腫脹。你摸到膝蓋前面有一條韌帶，我們叫冰韌帶。那麼在冰韌帶的兩側呢，就有兩個小凹陷。很多老年人懂這叫膝眼，那麼當你感覺到這個膝眼比較凹陷的時候，那是正常的。那我這腿是直着放呢，還是像現在這樣彎曲的放呢，彎曲的放，彎曲的放就可以了，那挺明顯的。能夠感覺到，沒有凹陷。也就説膝眼比較平，沒有眼的感覺了，那就有腫脹了，這時候你爬山可能就要暫停一段。第二點呢，你可以坐在床上 ，把腿伸直貼着床，把腿伸直貼在床上，正常的情況下你應該貼的很實，貼床貼的很實，你的另外一個手呢，穿得過去的穿得過你的膝蓋，這就説明我這腿很好，很直的很好的，穿過去呢，我手能穿過去呢，如果説你伸不太直了，那就説有一點曲曲，這時候你可能手掌就會穿過去了，隨着病情的加重，你會越來越彎，有些是一拳就伸過去，有些甚至把拳立起來都能伸過去。那陳教授我在想您能不能教我們老同志幾節比較簡便易學的保護咱們膝關節的操，好的。
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