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清晨6點，曙光把都市點染得金碧輝煌，早起上班的人們出發了。
家住勁松的閔女士登上運動鞋，挎上小皮包，輕輕鬆鬆出了門，徑自沿着二環路向建國門走去——步行上下班，這是她從這一週才開始實行的環保、健身計劃。一路上，鳥鳴啾啾，清風柔柔，滿眼柳綠花紅的盎然春意，令人心曠神怡。閔女士不由發出感慨：“以前開車上班，兩眼緊緊盯着車流路況，竟把如此美妙的春光給浪費了，真可惜。現在走路上班，既鍛煉了身體，還保護了環境，豈不兩全其美？”春暖花開，北京街頭涌現出一批像閔女士這樣的步行上班族。
如果您早7點半以前出門，不難在街上遇到斜挎揹包，一身“短打”的上班族，他們大多“單槍匹馬”、行色匆匆。王先生就是這支隊伍中的一員，他堅持步行上班已經有兩年了。王先生在寫字樓裏上班，平時老坐著不動，養得白白胖胖，前年患上了糖尿病。妻子給他買了一隻計步器挂在腰上，讓他加強鍛煉，於是王先生把上下班當成了散步的過程。王先生説：“到體育館鍛煉需要整塊的時間，不容易堅持，而步行上下班，只要你上班就得參加鍛煉，無形中，上班逼你完成了鍛煉計劃。這兩年，我走沒了肚子，走低了血糖，這都得益於步行的好處。”記者到幾家上班時間、工作地點相對固定的公司、雜誌社了解了一下，發現哪個單位都有那麼幾位步行上班族，而且隨着天氣轉暖，這個群體還在悄悄擴大。
既然大家“走”出了這麼多益處，它是不是上班的最佳交通選擇呢？記者採訪了北京第六醫院副院長王琳女士。王院長説：“步行的確是一種很好的有氧鍛煉方式，但是鍛煉一定要因人而異、張弛有度。步行之前不要空腹，吃早飯後半小時出發為宜；着裝應寬鬆，尤其是鞋子要合腳，不要穿高跟鞋或硬底鞋走長路。鍛煉時間最好保持在1小時以內，步行速度可以用這樣一個公式來控制：脈搏＋年齡≤170次／分鐘，超出這個強度，心臟將不堪重負。”王院長總結了步行的四大好處：“它可以減少骨質疏鬆的形成；鍛煉足弓；增強心肺功能；預防下肢靜脈血栓形成。這對患有糖尿病，尤其是Ⅱ型糖尿病的患者、肥胖病人、有消化系統疾病及失眠的病人特別有益。”同時，王院長還提醒兩種病人不宜進行長距離步行鍛煉：“冠心病、心絞痛患者在步行中一旦發現胸骨後疼痛，應該立即停止運動，馬上就醫檢查。心臟病心功能不全者應在醫生指導下進行適當鍛煉。” （北京晚報）
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