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在日常生活和工作中，每個人都會不可避免地遇到一些令人不快的事情，並由此造成一定的心理壓力；壓力若是過重，則會導致心理失去平衡，進而誘發各種身心疾病。許多人都曾有過這樣的體會：當自己被不順心的事情所困擾時，身心兩方面都會感到很不適，甚至會因此而生病。此時，我們如果能夠通過理性的方式和恰當的途徑將心中的負性情緒宣泄出來，便會覺得神清氣爽、輕鬆不少。因此，人們在日常生活中被煩惱困擾時，不妨進行理性的宣泄，及時將心理壓力釋放出來，這樣對身心健康是大有裨益的。
日本松下公司為了調整員工情緒，使他們提高工作效率，在這方面動了不少腦筋，也下了不少功夫。該公司在各個生産基地都設有一個專門的、很隱蔽的房間，叫“出氣室”。這間屋子裏設置了一些橡皮人，任何員工如果遇到煩惱的事，只要是感到心裏堵得慌，就可以到“出氣室”裏盡情宣泄，他們可以對着橡皮人喊叫甚至拳擊，以消除心中的悶氣。心理學有關專家對出入該公司“出氣室”的員工進行了細緻的觀察，結果發現：人們進屋前的表情與出來後的表情變化很大。進去時人們看上去顯得神情抑鬱或怒氣沖衝，而出來時大多數人則顯得輕鬆多了。而且，他們重新投入工作時也是幹勁倍增。當然，通過在“出氣室”裏宣泄來排解鬱悶情緒只是一種形式或方法，不一定必須效仿。不過，這至少説明了一個道理，那就是理性的宣泄對平衡心理的作用的確不可小視。
從心理學角度分析，負性情緒的積蓄與沉積會嚴重影響人的精神和心情，這不僅會降低工作效率，還會破壞人際關係及家庭和睦。所以，心理學家告誡人們，千萬不要把壓力、煩惱和鬱悶“存放”在心中，以免越積越多，甚至引發連鎖反應，造成難以收拾的後果。如果能夠及時而不失理性地把心中的怨氣和不快宣泄出來，既可以有效地緩解精神緊張、調整情緒和心情，也更利於人們精力充沛地投身於工作和學習。
需要提醒的是：生活中有些人倒是經常“宣泄”自己的不良情緒，但卻表現得很不妥當、很不理性，他們往往是向弱勢群體進行發泄，這種現象在學校和家庭中表現得尤其突出。例如：某些教師工作不順利、心情不舒暢時，會將心中的怨氣撒到學生身上，甚至體罰學生。有的家長白天在單位“氣不順”，回家便向孩子發泄，如果孩子沒有犯錯便借着查問作業或測驗成績加以訓斥；如果孩子剛巧有點小差錯，便借勢大發雷霆，甚至動手打孩子。上述這類發泄途徑及方式都是不可取的，這種將自己的輕鬆舒暢加在別人的沉重和痛苦之上的做法，是很不負責任、很不理性、很不人道的行為，這種暫時的發泄給人的內心感覺未必是真正的輕鬆，自我譴責甚至是悔恨的心情更會加重心理壓力，可謂對人對己均無益處。因此説，“宣泄”不良情緒一定要採取合適的、理性的方式與途徑。
理性宣泄的方法大致有以下幾種：
自言自語 這方面阿Q要算典型。他受了欺負之後，自言自語只當這是“兒子打老子”，便又高高興興地搖船割麥去了。有人對此不齒，認為這是極沒出息的表現，實際上阿Q無意識地但卻很好地進行了心理上的自我調節。在當時的大環境中，他身處社會的最底層，加之其自身的許多弱點，面對辱罵他毫無反擊的可能，此時，他巧妙地運用“精神勝利法”，平衡了自己的心理。因此，當我們因工作和生活中的不順而感到憋悶時，不妨也試着自言自語，進行自我安慰和自我排解。
找人傾訴 傾訴是非常有效的宣泄方式，同事、好友、家人都可以作為傾訴的對象。我們常常會有這樣的體會：在好友面前把心中的煩惱統統“倒”出來之後，便會感覺好受許多。雖然對方並沒幫你解決什麼實際問題，甚至都沒能給你出一個像樣的好主意，可心中的大石頭卻好像似乎不那麼重了，生活也好像並不那麼糟糕，這就是傾訴的功效。當然，傾訴要選擇對象，親朋好友或心理醫生不失為合適的人選。如果您的傾訴對像是個管不住自己的“小廣播”，或是他自己也有一肚子苦水需要向外倒的話，那麼不但起不到有效的緩解作用，反而會給自己心裏添“堵”，得不償失。傾訴也需要注意時間和對方的情緒，特別是夫妻之間更應如此，如果丈夫滿頭大汗剛進家門，妻子就上前大倒苦水，這種宣泄往往會適得其反，反之亦然。
運動宣泄 此方法尤其適應年輕人。時下年輕人大多本身就喜歡運動，心裏不痛快的時候活動一下出身大汗，常常會把內心的煩惱和鬱悶也一起帶走。運動方式可採取打球、跑步、擊沙袋、練拳擊等，也可以在水裏痛痛快快地游個泳或是在空曠的場地大聲喊一嗓子，你一定會覺得心裏痛快不少。
創作宣泄 這堪稱是宣泄的最高境界，中國歷史上便不乏其例：屈原被流放而作《離騷》；司馬遷遭腐刑而著《史記》；曹雪芹窮困潦倒寫出《紅樓夢》；蒲松齡數度落弟創作《聊齋》；李時珍三次考場失利，憤而從醫，足跡遍及三山五嶽，終於寫成流芳千古的醫學巨著《本草綱目》……現實生活中這樣的例子也是不勝枚舉，不在此一一贅述。
每個人都希望自己的生活幸福快樂，但現實中不盡如人意之事卻是很難避免的。因此，如何排解憂愁與煩惱便是一門不大不小的學問，理性宣泄就是其中不容忽視的一個重要方法。學會理性宣泄是人格的一種昇華，這不僅對我們的身心健康大有裨益，而且會幫助我們擁有好心情，使生活更美好。（卓然）
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