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中年人應防腰背疼痛
央視國際 2004年04月27日 15:10
人到中年以後，患腰背疼痛和椎間盤突出的人越來越多。
我們的脊椎骨，是一節一節連在一起的，每一節之間都有軟骨相連，其作用是便於關節活動，以及緩衝壓力。假如脊椎骨之間的軟骨溜出原來的位置，就叫椎間盤突出。脊椎骨之間如果
沒有軟骨緩衝，兩節硬骨互相摩擦，就會覺得非常疼痛。
椎間盤突出的原因是，過度壓力、姿勢不良、外傷或扭傷、身體老化等。另外，長時間開車、床舖太軟、坐姿不正等也都會導致腰背疼痛。
要避免腰背疼痛和椎間盤突出，最好的方法就是運動。走路是鍛鍊腰背肌肉和脊椎關節的好辦法，順著朝前走，橫著向外走，倒著往後走，大步疾速走都行。對於不常走路的人，可以做下
列運動：兩手放在兩側趴在地面或床上，先用力抬上半身，包括頭胸，然後膝蓋挺直再抬腳，各做十五次後，不要用手支撐，再把上身與下肢一齊抬起，只用腹部支撐成弧形，堅持一分鐘即可；另外一種運動，是上身挺直蹲下，把體重放在腳後跟上，然後挺直站立再蹲下，每天堅持五分鐘就能達到鍛鍊的目的。
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