健身莫入5大誤區

央視國際 2004年08月25日 15:58

　　秋冬季最適合運動健身，適於戶外活動。不過，有關專家也提出了若干以往人們存在的運動誤區，希望下面的內容能夠幫助您更好地完成秋季的健身任務！

　　 1 鍛鍊的最佳時間是清晨

　　最佳的鍛鍊時間其實因人而異，關鍵是選擇自己最有鍛鍊慾望的時段來安排。但是專家的意見是：傍晚時分鍛鍊最為有益。因為人的各種活動都受“生物鐘”的影響，無論是身體的適應能力，還是體力的發揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。早上則反之，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，對人體健康會構成威脅。

　　 2 跑步是最好的健身方法

　　選擇何種健身方法，同樣要根據自己的實際情況而定，沒有哪一種健身方法是最好的，最重要的是要堅持，能夠持之以恒，因為健身需要的是時間和耐心。如果每天多花半小時的時間行走，就能明顯降低心血管疾病的發病率，並能提高自身的免疫力。

　　 3 鍛鍊前不用做熱身運動

　　現在很多人在鍛鍊之前都不做熱身運動，一上來就做一些劇烈運動，這樣會使肌肉和肌腱組織嚴重拉傷。最好是鍛鍊前輕柔地伸拉及放鬆肌肉，比如游泳前最好做做拉伸運動，否則很容易拉傷大腿肌肉；跑步前也要熱身，以防腳踝或膝關節扭傷。

　　 4 渾身“疼痛”才算是有收穫

　　疼痛的感覺是身體出問題的信號。鍛鍊初期會有渾身疼痛的感覺，但這種痛感會逐步減輕，減輕痛感的方法就是將鍛鍊的時間和強度相應降低。

　　 5 熱敷可以使損傷部位快速痊癒

　　遇到扭傷、跌傷就用熱毛巾敷，其實是錯誤的，這樣做只會加重出血或腫脹。正確的處理方法是先進行冷敷，24小時過後，才能用熱療減輕疼痛和腫脹。