秋煉要講究科學性

央視國際 2004年08月25日 15:54

　　因人而異，量力而行。鍛鍊的目的在於增強體質，防治疾病。因此，在運動種類上就應結合個體情況有所選擇，不能盲目進行，否則有害無益。

　　青少年正處在生長髮育期，根據其特點，在安排運動項目時，要注意形式的生動活潑，少作單調及靜力活動；活動時間宜短，並應以速度性練習為主，少安排耐力性及力量性訓練。每天所必須的活動量不得少於2小時。

　　婦女鍛鍊，也應考慮她們的生理特點,合理安排運動內容和運動量。

　　中老年人考慮其年齡因素，鍛鍊時，應避免進行緊張激烈、用力過大過猛或講究速度的運動。驟然前傾、後仰或彎腰等動作都應少做。適宜的運動項目是散步、健身跑、太極拳、氣功、保健操或放鬆體操等。這類活動可以放鬆神經、肌肉，對防治各種慢性病，增強體質，延緩衰老，均有良好作用。

　　那麼，如何選擇適合你自身的運動量？運動過程中何時需要調整運動量？可調到多少為好呢？簡而易行的方法是測脈搏。

　　作好準備再活動運動前的準備活動十分必要。通過準備活動，可使脈搏加快、血壓升高、心臟搏出量增加，把儲備的血液動員起來，為正式活動創造條件。準備活動還能使呼吸加快，肺活量增加。此外，還可以促進全身新陳代謝，增強體內氧化和還原過程。準備活動的時間和內容要根據鍛鍊的項目決定。

　　循序漸進，持之以恒循序漸進，是指參加體育運動的人，要不急不躁，按部就班，不要急於求成。鍛鍊身體也和其他事物一樣有其規律：由簡到繁，由易到難；運動量由小到大，逐漸增加。比如進行長跑鍛鍊，開始時距離先短一些，速度先慢一些，隨著時間的推移可逐漸加大距離，速度也可以逐漸加快。運動量注意掌握平衡，不宜過大或過小。持之以恒，是指一旦選擇好適合於自身的鍛鍊項目之後，要堅持下去。不能練練停停，停停練練。因此，參加鍛鍊的人，一定要有毅力，無論寒暑風雨，都要堅持不懈。

　　進究運動衛生運動的目的是為了增強體質，因此要重視運動衛生。比如飯前飯後避免劇烈運動；運動後半小時至40分鐘再吃飯，飯後要休息一個半小時至兩個小時再參加運動；運動期間不宜大量喝水（因為喝水過多，不僅影響運動效果，而且還會增加胃、心臟、腎臟等內臟器官的負擔）；運動後不應立即洗冷水浴或游泳（因為運動時身體表面皮膚毛孔擴張，熱量大量散發，如用冷水刺激，容易引起感冒）。此外應戒煙、酒（吸煙、酗酒不僅會抵消運動效果，而且直接危害人體健康）。