女煙民戒煙八招

央視國際 2004年05月24日 23:50

　　女性吸煙比男性更容易發生肺癌而且生存期更短，女性吸煙還會導致月經失調及更年期提前，育齡女性吸煙還可能造成胎兒畸變等。以下一套有助於女性戒煙的措施和辦法，值得女煙民參考：

　　1.努力做到3D：即煙癮上來時儘量推遲(delay)，不管你手頭是否有煙，上癮時往往就那麼幾分鐘，過去就好了；做深呼吸(deepbreath)，這個動作類似吸煙，可以使你鬆弛些；多喝水(drinkinglotsofwater)，這樣可以使上癮物質尼古丁加速排出體外，你對它的渴望就會消失得越快。

　　2.選好一個戒煙日：在女性排卵期前兩周完成戒煙效果比較好。一項研究顯示，排卵期之後戒煙的婦女，其“戒斷綜合徵”症狀加重，如易出現沮喪、發怒、焦慮不安、注意力減退及失眠等現象。

　　3.預定一個戒煙日：到時立即將香煙扔掉，或折斷弄濕毀掉香煙，並將煙灰缸及打火機也收起來。

　　4.尋求幫助：找一個家裏人、朋友或同事助你一臂之力，如在你戒煙那天，他們可送你一些鮮花，給你打電話或者多給你鼓勵之辭。

　　5.避開吸煙環境：這點很重要，盡可能多去禁煙場合，如電影院、博物館、圖書館、百貨商店等。未戒斷前最好不要與過去的煙民朋友常呆在一起。

　　6.吃低熱飲食：可以多吃些新鮮水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖，因咖啡和酒類飲料會誘發煙癮，均應避之。

　　7.加強鍛鍊：選擇任何體育活動均可，即使如飯後散步這樣強度不大的活動也會幫助你消除緊張感，把思想從吸煙上轉移並集中在其它事情上。

　　8.獎賞自己：將過去本應買煙的錢存起來，幾個月後給自己買一份別致的禮品或漂亮的衣服，你會感覺到這更有意義。

　　但應記住：以上措施可能會對你戒除煙癮有一定幫助，但真正要戒掉香煙還是要靠你自己的決心和毅力。