考場上“突然慌亂”怎麼辦？

央視國際 2004年05月13日 09:08

　　“突然慌亂”這種心理症狀表現為心跳加速、呼吸加快、出汗和四肢顫抖。對於考生來説，當你在作答時遇到了難題，或恰好碰到鋼筆壞了一類的意外情況時，你的腦海裏會突然聯想到各種悲慘結局或者産生某些消極想法，於是就大冒冷汗，全身發毛，突然慌亂起來。

　　治療突然慌亂的最好措施是預防。如果以前的考試中你曾經歷過，哪怕是僅經歷過一次這種突然慌亂的情況，那麼在這次高考前最好就假設自己可能再次經歷這種“考場病”，對此有了思想準備後，你的任務就是全力以赴為考試做準備。

　　為避免突然慌亂的産生，你需要做兩方面的工作。第一個方面是復習準備。你應該儘自己最大的努力了解並掌握所學知識，以便在考試時信心百倍。有的考生之所以在高考中感到慌亂，是因為在考前就對自己的應考準備缺乏足夠的自信。第二個方面是心理控制。如果你能把注意力集中在準備功課上，不受周圍緊張氣氛的侵擾，並能正確對待成敗，那麼你在生理和心理上的慌亂表現就不會發生。

　　儘管我們不希望突然慌亂等“考場病”在高考考場上發生，但是如果這種情況在你身上突然發生了，你應該採取哪些措施呢？

　　第一種方法是放鬆。一旦出現突然慌亂的最初症狀，你最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對自己説“放鬆”，重復6次，並注意體驗全身鬆弛的感覺。你也可以先全身繃緊10秒鐘，然後突然放鬆，這樣就可以比較有效地消除慌亂感覺。

　　第二種方法是深呼吸，放慢呼吸。很多考生發現，在考試過程中碰到難題時，呼吸就會加快，而且變得特別短淺，結果更容易憂慮並感到慌亂。這時，你要特別注意調節呼吸。吸氣綿長、緩慢、深沉，呼氣也應達到同樣的要求。堅持有規律的呼吸，有助於恢復心理平衡狀態，正常作答。

　　第三種方法是中斷思路。一旦産生容易引起慌亂的想法，你可以果斷地對自己説“停”，同時緊握一下拳頭，再重復命令自己一次，然後把注意力集中在對你來説比較容易的試題，並重新確立自信心。當你自覺情況好轉後，應迅速轉入正常答題狀態。