考生如何將狀態調整到“最佳”

央視國際 2004年05月13日 08:49

　　離高考不到一個月，在這段時間內，考生如何將自己的身心調整到“最佳”狀態？記者採訪了心理學、營養學專家和重點中學教導主任———

　　把“緊張”控制在適度範圍內

　　在高考成功的各個因素中，學會調整心態是非常重要的因素。市中小學心理輔導協會秘書長蔣薇美指出，心情緊張是考生普遍存在的問題。緊張是正常的，緊張程度適度，考生的學習成績也會提高。

　　但是，過度焦慮是有害的。考試過度焦慮表現在：考前，擔心、憂慮、心情煩躁、思緒混亂，看書看不進；考試中，情緒慌張、手忙腳亂、出汗頭暈、分心走神；考後，害怕聽與考試有關的信息、心情遺憾、沮喪。

　　怎樣擺脫過度焦慮？蔣老師開了“藥方”：

　　——強化自信。考生要根據自己的學習實力和心理素質的水準，實事求是確定自己的高考目標；進行有的放矢復習，要學會運用已有的知識解決問題；不要盲目地與比自己強的同學攀比，每個學生只要發揮出自己的平時水平就是成功。

　　——進行積極的“自我暗示”。面對考試，如果出現過度焦慮，可以通過一些自我暗示來排解。如“今天精神真好，我能考好”、“緊張是正常的，沒關係，做個深呼吸，放鬆”、“太棒了，我又做完一題”……

　　——調整和優化情緒。最後的復習階段應該每天做點題目，但不要太多、太難，時間不要太長。要注意變換復習形式，可以將幾門課程交替進行，最好是文理相間。

　　讓“最後復習”實現更大效益

　　高考考生現在進入了最後復習階段，如何好好把握這段時間，使自己有所收穫和提高？記者採訪了上海中學教學處主任陳虹等。

　　陳虹建議，考生要把市教育考試院發下的“考試手冊”好好看一遍，明確各科考試的內容和要求，並據此梳理、歸納學過的知識，構建起完整的知識結構網絡。同時，這段時間內，要找出近期做過的一些模擬考卷，特別是“經典”考卷，熟悉這些試卷的基本結構，解題思路和技巧，特別要關注那些曾經解錯的題目，以查漏補缺。

　　在復習數學、物理、化學等科目時，不要一味地做那些課外輔導書上的怪題、偏題。英語要考聽力，因此考生每天要進行聽力訓練，使自己不至於“耳生”；在這段時間考生還可以多準備一些寫作材料，如人物故事、典故，報紙上新鮮的千字新聞和評論等，以便在寫作文時充實論據。

　　堅持合理的飲食結構

　　對於迎考期間考生的膳食營養問題，華山醫院臨床營養科主任劉景芳認為，堅持合理的飲食結構，有針對性地補充營養才能真正給孩子“加油”。

　　只要不挑食、不偏食，完全可以在日常飲食中充分獲取人體必需的多種營養成分。高蛋白質、高碳水化合物、低脂肪是理想的健康飲食結構。瘦肉、魚類、豆製品、牛奶等能夠提供優質蛋白質；米、面等糧穀類食物帶來的碳水化合物可以保證人體血糖水平。

　　一些食物有“特殊功效”。比如蛋黃、花生、核桃仁、粗糧、雜糧等富含微量元素鋅是人體産生各種酶的主要材料，魚類、雞蛋中大量的磷脂是細胞合成的重要物質，兩者對思考和記憶都有好處。(記者 徐敏 實習生 彭德倩)