心理醫生諮詢：消除你的考前焦慮症

央視國際 2004年05月13日 08:48

　　重慶晚報消息：29中張同學：我是一名高三的學生，還有兩個月就要高考了，最近我感到特別焦慮，該怎麼辦？

　　榮格心理諮詢周先生：每年的高考前許多同學都會産生心情緊張、焦躁的表現。關鍵是我們應該找出原因，試著按下面的方法加以正確調整。

　　——復習充分

　　80%的學生考試焦慮是由於復習準備不充分引起的，所以在考前一定要認真復習。

　　——自我暗示

　　考試前要不斷對自己進行心理暗示，“相信自己，一定能考好”。

　　——學會放鬆、宣泄

　　身體的活動是使大腦放鬆、調節心態的最好方法。休息是為了更好地學習，這樣心理壓力會大大下降。傾訴法。壓力大時，不要悶在心裏，找你信任的人把苦惱説出來。

　　——睡眠充足

　　中學生每天應有7至8小時的睡眠時間，晚上不要超過10點睡覺。如果一時無法入睡，可“先睡心，後睡眼”，即躺在床上先不要閉眼，從頭腦開始層層放鬆，待情緒放鬆之後，才自然地閉上眼。千萬不要呈現緊閉雙眼，面部肌肉緊張的睡態。

　　——系統脫敏

　　從防治考試焦慮的過程來説，系統脫敏是一種很有效的方法。例如在考試前，可想像一下：在家復習準備的場景；教師宣佈考試的場景；我被第一道題難住了的場景；時間幾乎快到了，我根本做不完的場景……當感到對這些場景都有足夠心理準備的時候，考試焦慮就會有所緩解。