耐熱鍛鍊克酷暑

央視國際 2004年05月08日 10:43

　　夏天的氣候標準是日平均氣溫穩定值超過22攝氏度。依據這個標準，我國大部分地區從5月開始就進入夏季，在盛夏酷暑的日子裏，高溫環境對人體是個嚴峻的考驗。在南亞一些國家，每年至少都有數百人死於盛夏熱浪的襲擊。但同樣是面對熱浪，為什麼有些人受到的影響較小呢？究其原因，主要是人的熱耐受能力的不同所致。

　　提高耐熱能力　　重在耐熱鍛鍊

　　許多實驗證實，人體的熱耐受能力與熱應激蛋白有關，而這種熱應激蛋白合成的增加，與受熱程度和受熱時間有關。經常處於高溫環境中，熱應蛋白的合成增加，使人體的熱耐受力增強；以後再進入高溫環境中，人體細胞的受損程度就會明顯減輕。進一步的研究還揭示，獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進行耐熱鍛鍊，即在逐漸升高的氣溫下進行鍛鍊，以達到適應更高溫度環境的目的。而初夏這一時段，日平均氣溫的變化正好符合“逐漸升高”的特點，所以是進行耐熱鍛鍊的最好時機。

　　上述的實驗和研究結果，和我們祖先倡導的“春捂”不謀而合。

　　陽曆四五月份，其實也在古人“陽春三月”涵蓋的範圍。“春捂”這一養生健體之道，意思是“雖然大地回春，天氣變暖，但仍要多穿些衣服，被子也要蓋厚一點”。春天多捂一捂，一方面是對剛剛過去的冬天氣候進行延續性的適應；另一方面也是一種耐熱鍛鍊，使得人體能自然適應即將到來的炎熱的夏季。

　　鍛鍊方式不拘　　機體散熱為本

　　初夏進行耐熱鍛鍊還有具體的辦法：每天抽出1小時左右進行室外活動，可根據天氣情況，選擇氣溫在25度左右、濕度在70％以下的環境，進行散步、跑步、體操、拳術等鍛鍊項目，每次鍛鍊都要達到發汗的目的，以提高機體的散熱功能。但也不可過分，尤其當氣溫高於28攝氏度，濕度高於75％時，要減輕運動量，以防中暑。

　　同時，在這一時段內，要盡可能地不用電風扇、空調（梅雨或濕度較大時，可用空調抽濕），使得室內溫度經常保持在22攝氏度以上，濕度保持在60％左右。經過初夏一個多月的耐熱鍛鍊，盛夏來臨之時，即使室內氣溫在28—31攝氏度，室外氣溫在36—39攝氏度以上，人體也不會感覺太熱。