最經濟的瘦身法

央視國際 2004年05月08日 10:41

　　原地跑在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

　　上樓梯每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路裏熱量，還可強健及結實小腿大腿和股部肌肉。

　　步行飯後45分鐘左右，以每小時4．8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2～3小時再步行一次，效果更佳。

　　瑜珈來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

　　跳舞輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。

　　跳繩只要有足夠的空間跳繩可隨時隨地進行，通常跳繩很容易打破自創的紀錄，可以説它融減肥于遊戲中。

　　晨操晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

　　喝水眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。

　　每天喝至少2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午後、晚餐前、晚餐後各一杯，且宜慢慢飲入為佳。

　　鹽療用溫水衝濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5～8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。