北大心理學教授王登峰提出應對非典"20字訣"

央視國際 2003年12月28日 14:05

　　為了幫助普通公眾遠離非典型肺炎造成的心理上的困擾，心理專家王登峰提出應對“非典”的“２０字訣”，即：心中有數、適應變化、推陳出新、改變期望和調整心態。

　　北京大學心理係教授王登峰説，非典型肺炎的出現打破了正常的生活秩序，帶來很多心理上的困擾。隨著時間的推移和持續，如何保持良好的心態對應對“非典”十分重要。

　　王登峰建議公眾首先要儘量掌握有關“非典”的信息，包括疫情、避免感染的措施、病徵等，做到“心中有數”。了解一些專業方面的知識也會有效降低情緒困擾，如室內消毒、各種消毒方法的適用範圍等。

　　由於“非典”危險的存在，人們需要對自己的生活方式做出明顯調整，如戴口罩、勤洗手、不去人群密集的地方等，人際交往的方式和範圍也受到了明顯影響，直接面對面的交流明顯減少，這會帶來很多不便，令人緊張或不快。王登峰説，這時最重要的是“適應變化”，這些變化儘管並非所願，但卻是應對“非典”威脅的有效方式，要學會去適應、習慣並接受。

　　王登峰建議要“推陳出新”，即建立新的、有利於防範“非典”的生活方式。例如，有些人已習慣了晚睡晚起，不鍛鍊或很少鍛鍊身體，很少走動或很少戶外活動，還有人長期沉湎于網絡。對這些明顯會降低自身抵抗力、容易把自己暴露在更大的感染“非典”危險的行為模式，應該儘量做出改變。

　　他同時還提醒人們要“改變期望”，因為“非典”的出現不可避免會打破原來的生活節奏，需要把相當一部分精力用於應對現實的危機，但仍有很多人為了工作事業或其它原因不太關心自己的身體狀況。王登峰説，應改變對自己過高的期望和要求，現在最重要的是保重身體，工作、事業、個人成功方面的願望和要求可以暫緩一緩，“留得青山在，不怕沒柴燒”。

　　他最後提出，應對“非典”威脅的最有效的方式，除“不接觸”外，就是提高自身免疫力，而內心的平和是提高自身免疫力的核心因素。要維持良好的心態，除了通過認真聽取專家意見積極預防建立個人安全感以外，還可以把自己看作是全民共同抗擊“非典”的一員，從而建立歸屬感。此外，與家庭成員的密切情感聯絡以及與朋友的良好關係，也都是個人戰勝困難的重要支持。

　　據悉，中國心理學會臨床與諮詢心理學專業委員會和北京大學心理學系已聯合開通了“非典”心理援助熱線，號碼為０１０－６２７６７３８２，６２７６７３８３，開通時間為每天１０時到２２時。（完）