失眠怎麼辦?

央視國際 2003年11月11日 14:07

　　一、前言

　　睡眠依個人的體質ˋ習慣及環境的不同而異。成人大抵以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠，並不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。在研究報告中顯示有５～１０％左右的人每夜睡眠不足５小時，健康的年輕人約有２０％的人經常不易入眠，而７０歲以上患失眠的人竟達３５％。

　　二、什麼是失眠

　　每個人發生失眠的原因多少不同，有些人即使天塌下來還照睡不誤；有的人一點芝麻小事就輾轉反側。究竟怎樣才算是失眠?客觀上我們要説一個人失眠，必須符合下列３個條件：

　　1.夜間睡的不安穩

　　2.白晝睡得不舒服

　　3.總共睡眠時間少於６小時

　　如果一開始就無法入睡ˋ或睡眠中斷ˋ或睡眠時數雖夠，但仍覺得很疲倦，至少有一個月以上的時間，且會影響到社交、工作或其他方面的功能時，可算是病態性失眠，須做進一步處理。

　　三、失眠的原因

　　1.壓力：剛接觸新的環境，或不熟悉的人、事、物。

　　2.心理：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心、睡不著。

　　3.作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著。

　　4.病情影響：躁症（情緒高昂），憂鬱症（情緒低落），精神分裂症（幻聽干擾），精神官能症（焦慮）。

　　5.身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。

　　6.環境因素：太吵、太亮。

　　7.飲食習慣：晚餐吃太飽，吃刺激含咖啡因食物，餓著肚子入睡。

　　四、失眠的型態

　　1.難入睡型：白天常覺心理髮慌，不安、心跳、出汗、肌肉緊張、發抖、頭痛等症狀。晚上則一上床，雜七雜八的事都涌上心頭，翻來覆去，難以入眠，此種失眠常見於焦慮性精神官能症。

　　2.早醒型(間斷型)：晚間上床後不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1-2小時即醒過來，時睡時醒，以致大部份時間都醒著，或由清晨3-4點甚至1-2點躺至天亮再也不能入睡。此種失眠常見於憂鬱性病患，尤其是精神病性鬱病，及更年期鬱病症。

　　五、維持良好睡眠的方法

　　1.維持正常生活作息。

　　2.避免在下午4：00後喝咖啡、可樂、茶、酒、吃巧克力、抽煙等刺激性食品。

　　3.避免在晚餐及睡前吃得太飽，但在睡前，吃一點小點心或喝杯溫牛奶(200.c.c.為宜)，可促進入眠及避免半夜餓醒。

　　4.睡前泡個熱水，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能嘗試放鬆，培養睡覺的情緒。

　　5.白天適度運動，一般每天40分鐘至1小時，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。

　　6.睡前溫和的運動，可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。