旅遊中睡眠的重要性

央視國際 (2005年02月01日 07:10)

　　睡眠是生命過程中一個重要的生理現象，如果把人一生中所有的睡眠時間加在一起，它將佔去整個生命的1/3。 睡眠是人的基本行為之一，從出生開始，人就會睡眠，它與醒覺交替出現，直至生命的結束。 沒有永遠睡眠的人，也沒有永遠處於醒覺狀態的人。生活經驗告訴我們：只要缺少一兩夜睡眠，就會感到明顯的不適。 有人做動物試驗證明：缺少睡眠比缺少食物更能影響動物的行為。可見睡眠對於保持生理機能非常重要。 旅遊與睡眠問題可謂關係密切。旅遊過程中，常常會出現睡眠障礙，而良好的睡眠又可以幫助旅遊活動進行得更好。

　　睡眠與醒覺是一個交替出現的過程。旅遊中，只有睡眠好，次日活動時才能精力充沛。而白天活動稍累一些，對晚上 睡眠有促進作用，這樣就形成一個良性的循環；反之，睡眠質量不高，則白天頭昏、乏力、睏倦、思睡，食欲不振，精神不集中，思維不敏捷，心情不愉快，再好的景致也無心欣賞，反復下去，可以形成惡性循環。 當偶然出現一兩天睡眠欠佳時，大腦可以出現一種抑制現象，這便是困意，有保護性作用，這時如果能適時地多睡一些，可以起到“補償”作用，不妨稱為“補償性睡眠”。人在興奮時，即便是該睡覺的時候也不想睡覺， 這實際上是減少了應有的睡眠，長此下去，是不利的。每當出現這種情況，還是于次日補償睡眠為好，以免人體的正常節律被打亂。 有人把休息區分為積極的休息和消極的休息。認為睡眠是消極的休息，而適量的文體活動是積極的休息，並且認為休息時間長，可以抵消一些睡眠的時間。這種認識有其合理的成分，但這種看法並不是説文體活動可以取代睡眠，而只是補充説明了休息與睡眠之間的關係，這可以通過具體的個人實踐來檢驗，最簡單的方法是以自己的感覺來評論。 應該學會休息大腦。睡眠是大腦的休息，但不是惟一的休息方式，比如閉目養神、靜坐、乘車、飲茶、遠眺，甚至漫步、吟詩都可以是休息方式。在旅遊中總是有可以利用的時間的，但有的人不會利用，如果學會這一點，便可以使整天的旅遊活動精力充沛，也可以使晚上的睡眠需要減少。

　　總之，睡眠是生活中的必存現象，在旅遊活動中要適當增加；如果能夠善於利用各種機會進行積極的休息，睡眠時間也可以有所減少。保證睡眠，可以使醒覺活動的效率增加，可以使你的旅遊活動“不枉此行”，而且形成的良性循環會有利於整個身體。對於有睡眠障礙的人，可以借助旅遊條件採取方法去糾正。近年來，精神和神經的藥物進展很快，也提出很多方法，如果在旅遊過程中順便去尋求、治療也是十分方便和有益的。

責編：回春 　來源：CCTV.com