浴缸健身操

央視國際 2004年09月21日 11:03

　　2000年10月，一種全新的大眾健身運動，水中健身走進了我們的視線。在將近四年的時間裏，由於水中健身對於腰、腿、腹，有良好的鍛鍊效果，於是被眾多有著梨型身材的女性追捧。

　　其實梨型身材，不僅離我們最為理想的S型身材有很多的差距，而且和健康也有一定的距離。那麼，下身過胖非常容易引起的就是這個下肢的靜脈曲張，下肢的肌肉老損，以及一些和肥胖有關係的問題。

　　今天我們就是為您推薦一項運動。如果您是一個梨妹妹，就到水中去活動活動。

　　水強大的阻力讓運動效果明顯。水獨有的浮力讓水中運動不易受傷，輕鬆自如。水良好的散熱性，讓我們大可不必以出汗量來衡量運動效果。

　　其實，水中運動還可以在家裏進行。只要家裏有一個普通的浴缸即可。

　　當你在浴缸裏面去洗澡的時候，你可以通過水對你的身體進行一個鍛鍊。現在，介紹大家三種在浴缸當中訓練的方式。

　　第一節，減腹操。曲腿、伸腿，腹部儘量貼著胸對儘量往胸上貼，15次。

　　在水中運動可比陸地要多用六倍以上的力量。因為在水中受到的阻力，可是比空氣當中高八百倍。

　　第二節，減臀操。趴在浴缸中抬後腿，惻身在浴缸中惻身曲腿、伸腿，15次。

　　水的散熱性是空氣的二十八倍，如同一個剛剛煮好的雞蛋，放在水裏冷卻的速度，絕對要比它自身冷卻快。所以一個人在水中運動二十分鐘，所消耗的熱量相當於它在陸地上運動一個小時。

　　在浴缸裏面，畢竟水位有限，而且你運動的時間短，所以水要溫度高一點，最好是控制在四十一二度。還有一點對於水位的提示，一般的浴缸都可以進行水中健身，但是浴缸越大水位越深，自然阻力就會越大，效果就更好了。

　　想想在家裏的浴缸運動，私秘性一定很好，而且很隨意。想什麼時候運動都可以，如果堅持這樣運動的話，再點上香熏，放上浴鹽，聽聽音樂。無論您是梨型身材、蘋果型身材，或者是葫蘆型身材，在持之以恒運動的同時，只要加入自己小小的創意，多利用一些自己身邊的事物。您不僅能夠感受到運動帶來的種種好處，更能夠體會到健身帶來的無窮樂趣。