冬季理想的減肥運動

央視國際 2004年12月04日 16:11

　　冬季,人早睡晚起,是最易發胖的季節,於是有些人每天臨睡前做幾個仰臥起坐,企圖用這些鍛鍊抑制住冬季發胖的腹部.但往往不能如願.

　　在研究指出,如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到減肥目的.因為仰臥起坐動作雖然很累人,但它消耗的熱量並不很多,就好像做單杠引體向上一樣,雖然很累,但它並不比跑步所消耗的量多,所以,仰臥起坐不是理想的減肥運動.

　　那麼,冬季做什麼運動最有利於減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動.所謂有氧運動是指在那些運動過程中,通過呼吸所得到的氧,能夠連續不斷地供給運動的肌肉,在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量,維持不斷進行的運動,如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動.所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多.像可以蹬腿的划船、騎健機等運動.研究表明,有氧運動超過20分鐘,血液中的血糖基本消耗後,身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量.所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。