現代人辦公最常見的模式是一個人對著電腦，安坐在自己的一方小天地裏，就能“萬事盡在掌握”。然而，在享受這樣的“便利”之餘，身體損傷也隨之而來。越來越多的辦公室工作者感覺腰不好，背也疼、關節僵硬。如何才能緩解並最終擺脫這種痛苦呢？記者採訪了北京大學第三醫院骨科婁思權教授。

　　腰肌勞損所致

　　談起腰的問題，婁教授打開了話匣子：“腰疼的原因可多了：椎間盤突出、強直性脊柱炎、腰肌勞損、腰椎結核，以及骨質疏鬆等都可能造成腰背痛，不過，常坐辦公室的人得的較多的還是腰肌勞損。”

　　上班族們只要一進入工作狀態，就會全神貫注，僵坐四五個小時而不自覺。於是，腰背部肌肉在長時間地繃緊、拉伸後，出現疲勞，導致腰肌勞損逐漸形成。

　　婁教授表示，腰肌勞損是一個較籠統的叫法，之所以各人之間的疼痛部位有所區別，就因為他們確切的勞損原因並不相同。根據疼痛部位的不同，可能是橫突綜合徵，也可能為棘上棘間韌帶勞損，臀部外上方的疼則可能是臀上神經炎，有的還可能是小關節紊亂。所以在治病前，最好到醫院確認原因，再對症治療。千萬別把腰椎結核、腰椎腫瘤等病當一般腰肌勞損，以免延誤治療。

　　一般勞損，運動治療

　　腰肌勞損通常不需要手術，選擇適當的鍛鍊方法就能達到緩解並治愈的目的。

　　婁教授説，治療腰肌勞損關鍵在於鍛鍊腰背部肌肉，而鍛鍊腰背部肌肉最值得推薦的方法就是“大雁式”。採取俯臥位，去枕，然後用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。鍛鍊時，單獨一次抬起動作要持續5秒鐘，然後放鬆肌肉，休息3—5秒，此為一個週期。每天早晚各鍛鍊一次，每次做30個週期，長久堅持，就能起到不錯的緩解作用。

　　此外，仰臥床上，去枕，頭部用力向後頂床，抬起肩部的動作也能對腰背部肌肉起到鍛鍊作用。此方法還對感覺頸部肌肉不適的人有好處。此外，按摩也是一種有效的方法。

　　物理治療起補充作用

　　鍛鍊之餘，在醫生指導下，選用適當的物理治療也可以增強治療效果。目前存在較多的理療方式，包括電磁、超聲波、紅外線、激光等，它們通過聲、光、電、熱等作用於人體，起到疏筋活絡的作用。一天1次，持續10—14天為一個療程。慢性腰肌勞損為慢性病，常常恢復較慢，不必操之過急。婁教授強調，對於腰背痛，最關鍵在於平時的坐姿，一定要在僵坐一小時後換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助於避免出現腰肌勞損。

責編：吳曉洋