餃子：完美的金字塔食品
——營養配伍合理 定量十分容易　
央視國際 (2005年02月01日 07:50)

　　雖説餃子如今在人們的生活中早已不算“節日食品”了，超市裏各種各樣的餃子應有盡有，但作為一種民俗，人們對除夕晚上那頓餃子的重視程度絲毫也沒有減輕。在很大程度上，全家人圍坐在一起包餃子，幾乎已成為親情團聚最隆重的儀式。中國人自古就有“好吃不過餃子”的説法，可人們也許不會想到，這種被國人視為最高美味並委以“辭舊迎新”重任的餃子，其實也非常符合現今最為流行、也最被國內外營養學家們推崇的營養標準。看來美味不見得都不可多食，餃子可謂完美。

　　為防止多種現代病，中外營養學家、醫學家們幾乎天天都在呼籲人們要平衡飲食，並研究出最為科學的金字塔結構，進食量從底層到頂層逐漸減少，依次為各種穀物、蔬菜水果、各類動物食品、奶類食品，最後一層是油。營養學家和醫學家所推崇的金字塔結構好是好，可生活中誰有空每天對自己所吃的各種食品稱斤稱兩呢？但餃子就能讓人們輕輕鬆鬆地掌握其分寸。北京協和醫院臨床營養科副主任于康醫生對餃子做了仔細分析。餃子最大的優點是總體營養成分配伍合理，人們每天所需要的蛋白質、脂肪、糖類等各種營養成分不僅齊全，而且符合上述金字塔結構給出的比例：麵粉做的餃子皮———穀物類食品，青菜———含量一般都比較豐富，優質蛋白———餃子中的豬肉或雞肉、羊肉等，而且分量適中，因為人們很少吃全肉餡餃子，人們調餃子餡時一般還會放點油特別是植物油———補充了植物類脂肪。

　　平時人們吃米飯、炒菜或是麵條時，即使是菜的種類齊全，但進食時也不能保證樣樣吃到，按比例進食就更談不上了。但人們每吃一個餃子卻能將所需要的各種營養素基本攝入。吃一種餡的餃子尚且能做到營養齊全，有的人喜歡在一餐中將各種餡的餃子都來點，這就不僅富於變化，增加了進食的趣味和美味，其營養的多樣性和豐富性更是錦上添花了。餃子第二大優點是容易定量。飲食定量不僅對某些病人如糖尿病人、立志減肥的人意義重大，它也是現代人保證健康的一大前提，其重要性勿需贅述。吃米飯麵條，人們很難精確地計算出幾斤幾兩，但餃子論個計量的辦法卻很少有人不能掌握。

　　于主任在此提醒的是，做餃子時餡裏別放太多的油，所用的肉料也不要太肥。而在吃法上，有的人喜歡的油煎餃子、鍋貼等，由於油太大也都對健康不利。這些顯然都是人為原因讓十全十美的餃子蒙受的“不白之冤”。

　　餃子雖好，但對於患有不同疾病的人，于主任提示還是有些小小的講究：

　　糖尿病人：一要避免油量過大，因為臨床發現太油膩的餃子易使病人血糖波動。此外，由於包餃子的面皮佔整個餃子的分量有限，一兩餃子中麵粉的總量也許會比一兩麵條少一些，因此，糖尿病患者如果要將一兩麵條的量換為餃子的話，那麼也許需要多吃幾個餃子。

　　胃腸道功能較弱或有胃潰瘍、十二指腸潰瘍的人、功能性消化不良如常拉肚子的人、胃腸道手術後處於恢復期的人：最好不吃或少吃韭菜、芹菜餡的餃子，因為這類青菜所含的纖維較高，會增加胃腸道的負擔。

　　膽囊炎、胰腺炎病人：餃子中的油不可過多，青菜的量也不可過大。

　　肝臟病人：儘量吃用瘦肉做的餃子，用纖維較少的青菜，以免消化不良。

　　痛風患者：儘量不吃用海鮮做的餃子，因為海鮮中嘌呤的含量較高，吃海鮮餃子易使導致痛風發作的嘌呤攝入超標。

責編：回春 　來源：健康時報