白領女性如何健康快樂？

央視國際 (2004年07月22日 17:27)

　　現在一些年輕的白領女性在面對日復一日的繁重工作的同時，常被一些不良的身心症狀所困擾。身體疲憊、面容衰老、精神緊張……不少人擔心這些來自身體內部的危機和沉重的工作負擔，會使自己過早衰老。

　　白領女性要面臨工作、生活、學習、家庭等一系列問題，在當今競爭日趨激烈的社會環境中，她們所承受的身心壓力，相對於男性而言要大得多。她們除了要完成本職工作，應對紛繁複雜的人際關係外，在家庭中又要扮演賢內助的角色。這種長期持續的身心付出，往往給其帶來精神上沉重的壓力和思想上的苦悶。

　　1.轉換角色觀念和行為模式，營造良好心境是白領女性的必修課。

　　心理學家有一個形象的説法——“心境是被拉長了的情緒”。心境的確會給人的其他一切體驗和活動留下明顯的烙印。俗話説，“人逢喜事精神爽”，良好的心境使人有“萬事如意”的感覺，凡事都能迎刃而解；消極的心境則使人消沉、厭煩，甚至思維遲鈍。白領女性因為有知識，最能成為快樂心境的主人，而要自覺地培養和掌握自己的心境，保持經久快樂，須謹記心理學家的十六字箴言：“振奮精神，自得其樂，廣泛愛好，樂於交往。”詹姆斯説過：“如果你感到不快樂，那麼你要找到快樂的方法，那就是振奮精神。”常為自己所有而高興，不為自己所無而憂慮，就是自得其樂的主要方法。

　　 2.只有健康女性才會擁有持久的快樂人生。

　　如果這一認識有道理，那麼白領女性應該努力成為健康女性。凡是能正確理解自己的社會角色，正確理解自己所處的社會環境，有能力解決自己所面臨的問題，有一定目標併為之努力的白領女性，一定是健康女性。

　　3.科學合理地安排好日常工作和生活。

　　注重健身，起居有規律，如果沒有查出病來，只是因為心理壓力引起的不適，應該找出産生壓力的原因，採取措施自我調節。要正確地自我評價，合理地制定目標，量力而行；科學地安排時間，儘量爭取支持，減少工作量；生活要有規律，要進行適度的體育運動，以健康的體魄來對抗壓力。

　　4.通過補充雌激素及時有效地調節內分泌。

　　因為雌激素能夠改善女性器官和皮膚血液的供應量，延緩骨質疏鬆，使皮膚恢復彈性和潤澤。但值得一提的是，服用雌激素之前，一定要認真檢查體內實際激素水平，並且在醫生的指導下，正確使用。否則不僅不能取得理想的效果，甚至還會有不良後果。現有的研究表明，錯誤地補充雌激素，出現子宮內膜癌、乳腺癌的機會會高8至10倍。

　　5.採用有效方法進行心理調適。

　　一個人在日常緊張的工作生活中，會遇到形形色色的人和各種各樣的事，不可能盡善盡美，皆遂人意。矛盾、挫折、失敗、不幸，每個人都會遇到。因此，在日常工作生活中，當遇到煩惱、怨恨、失望、悲傷或憤怒的事情時，要善於自我解除精神壓力，調理好自己的心態。

　　6.平衡膳食，合理攝取營養，注重飲食調理。

　　通過飲食來緩解某些不適症。如有熱潮紅、心悸、失眠等情況，可多吃豆類、五穀雜糧等富含植物雌激素的食物，並減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過分依賴營養保健品。

　　7.親情的撫慰。

　　親情的作用對於生活和工作壓力巨大的白領女性來説有不可小視的作用，尤其是夫妻間的恩愛所起的作用更為明顯。那些長期經受工作和生活壓力的白領女性，往往感情脆弱，易於衝動，遇刺激便好動怒。心理學上的“宣泄效應”告訴我們，人一旦出現苦悶、煩躁、憤怒、痛苦等負面情緒，最好是能及時運用適當的方式進行排解、轉移乃至消除。這種情緒的宣泄越及時、越酣暢、越徹底越好。

責編：回春 　來源：南方日報