眼睛保健全攻略

央視國際 2004年06月07日 09:56

　　相關專題：2004 全國愛眼日

　　●創造眼睛保健的環境

　　要創造一個適合眼睛保健的小環境，提供望遠的機會，讓睫狀肌有鬆弛的可能。

　　像北京、上海這些城市，在家面對電視機是近距離，在辦公室也是近距離對著電腦，出門樓對樓還是近距離，這樣的環境對眼睛保健不利。

　　工作中應注意改善工作環境和調整工作方法，辦公室應保持通風和一定濕度，工作注意適當休息，每工作1—2小時休息10—15分鐘(閉眼或向遠方注視)。工作時注意調整好顯示器高度，並將鍵盤靠近顯示器，這樣可以緩解眼疲勞和眼幹症狀。

　　在夜間看電視時，最好在電視機的背側開一盞燈，在15瓦－30瓦左右，燈光要柔和，這樣能起保護眼睛的作用。

　　●選擇眼藥水學問大

　　眼藥水有非處方用藥和處方用藥。一般來説，即使是保健型的眼藥水也不能經常點，而且不能點很長時間，因為裏面有一些防腐劑，長時間使用對眼睛不利。所以挑選眼藥水的時候要注意看説明書，上面是否寫了含有防腐劑。

　　治療性的眼藥水就更得在醫生的指導下使用了，隨著人們健康保健意識的提高，在大多數居民家中，可能都備有一到兩種眼藥水，用於“消疲勞”或者“消炎”。殊不知，眼科疾病千變萬化，僅憑外眼的觀察而不能把握病的根本就隨意用藥，常可禍害終身。如“紅眼”可能是結膜炎，也可能是角膜炎、角膜潰瘍、結膜下出血、急性虹膜睫狀體炎，也可能是急性閉角型青光眼。

　　有一些眼癢或者慢性結膜炎的患者，因視力無礙，便自行到藥店買藥，藥店工作人員並非眼科醫生，也並不完全知道病人的用藥時間長短，便根據病人需要給藥，就這樣，一大批的“皮質類固醇性青光眼”就産生了，而且，這種類型的青光眼往往不易及時發現，至晚期才被確診為青光眼，此時，損害的視力已無可挽回。

　　我建議，在目前的醫療條件下，家庭中沒必要備有眼科用藥，有眼部問題出現，應及時找眼科醫生進行諮詢或者診治，即使家庭中備有藥物或需長期使用，也應不定期地進行眼科諮詢。

　　我記得曾有一位八十歲老翁，曾因“眼紅”在醫院開了一瓶妥布黴素，3天后好轉了。3個月後，再次眼紅，便如法炮製，繼用此藥，3天后“中風”了，此時的“眼紅”非彼時“眼紅”，是結膜下出血，這是高血壓腦出血的一個先兆。

　　●點眼藥水的正確方法也必須普及

　　我覺得正確的點眼藥水的方法是一個必須普及的知識，不正確的點滴方法可能會給我們帶來很多問題。

　　點眼藥水以前一定要洗手，最好是躺著點，打開眼藥水以後第一滴眼藥水不要使用，可以用第一滴眼藥水把瓶口可能存在的污染物給沖洗掉。然後用食指拉開下眼瞼，眼睛往上看，把眼藥水滴在下眼瞼的溝槽裏面，千萬不要把眼藥水直接點在黑眼珠上。點完後還要用手輕輕拉一下上眼皮，這樣可以使眼藥水均勻地塗抹在眼睛表面。最後還要記住點完藥水要用棉簽放在眼內眥處擠壓3－5分鐘。

　　這樣做因為眼睛和鼻腔是相通的，而且正好是在眼角處相通，如果不按壓住眼角，滴入的眼藥水很快就會到達鼻腔、喉嚨。通常一次點一滴眼藥水就足夠了。點藥水時往往會長期保持一種固定的體位，時間長了也會引起身體不適。

　　●吃好也能防眼病

　　民間有“吃什麼補什麼”的説法，雖然並無什麼科學道理，但眼睛是一個高耗能、高耗氧的器官，所以我們一日三餐都應該保證健康的飲食，包括有蛋白質、澱粉、脂肪、維生素、微量元素等，比例要合適。

　　在肝臟、蛋黃、胡蘿蔔裏面含有大量的維生素A，對於因為缺乏維生素A而導致眼病的人來説，吃一些這類食物肯定是對眼睛有幫助的。對於老年患者來説可多吃一些水果，由於水果裏面含有很多維生素C、D、E，在抗氧化和抗老化方面有一定作用。枸杞子有養肝明目的作用，長期服用對眼睛保健是有益的。美國已有實驗室專門在研究枸杞子、銀杏等植物對眼睛的幫助。

　　從中醫的角度來説，蛇膽有清肝明目的作用，但是這種明目作用是需要用辯證的觀點來看的，還要跟其它藥物放在一起協同發揮作用，且需要的時候才能吃。

　　我不主張眼睛不好的人靠吃蛇膽這種東西來達到明目的作用。膽汁應該是入藥以後再食用，像南方有些地區吃新鮮的膽是很危險的，有可能感染疾病。

　　●遠離煙酒危害

　　據研究，在煙氣中含有750多種化學成分，其中包括許多有毒物質。通過對動物實驗和臨床病人的觀察，這種有毒物質能直接影響眼部組織新陳代謝功能，發生雙眼無痛性、進行性視力減退、色覺障礙等。長期吸煙者，尤其是同時伴有飲酒過量或者營養不良者，將會形成煙草中毒性弱視。

　　抽煙還可引起眼壓升高，有研究表明，在青光眼患者中，抽一支煙即引起眼壓升高超過5mmHg者達37%。在正常人中，抽一支煙僅有11%的人眼壓升高超過5mmHg。因此，有青光眼病史或者家族史者，應儘量避免抽煙。

　　酒精可使血管痙攣，加上心情興奮促進痙攣加重、血壓升高，糖尿病、高血壓的病人，由於存在不同程度的動脈硬化，血管更容易破裂，導致視網膜出血。如果出血發生在後極部可使視力極度下降，發生在黃斑部則會導致失明。另外，長期過量飲酒，特別是經常大量飲烈性酒，可引起消化吸收功能減退，體內維生素B族缺乏，出現結膜炎、視神經炎，發生視力障礙和視野缺損。

　　當然少量飲酒也會對眼睛有好處，可能具有所謂“活血”的功能。已有研究證實，飲酒可以導致暫時性的眼壓下降，尤其對青光眼患者，下降幅度更大。

　　●不當飲食引發眼部炎症

　　我們發現，一些刺激性的食物，如辛辣食物可以成為眼部“麥粒腫”和“急性淚囊炎”的誘因。而一些海鮮類的食物，可能與葡萄膜炎發生和復發密切相關。因此，對有葡萄膜炎病史，尤其是復發性葡萄膜炎患者，應注意節制自己的飲食習慣。

　　老人中有25％到40％的人患有慢性結膜炎。喝酒後眼部血管擴張充血，球結膜充血，造成眼睛幹澀難受。所以結膜炎患者要注意少飲酒，並少吃辛辣食物。

　　對於老年人，尤其是具有糖尿病、高血壓等心腦血管疾病高危因素的患者，建議多吃素食，因為油膩食物，容易使血粘稠度增加，形成血栓，進而可導致視網膜中央動脈或中央靜脈阻塞。

　　對於開角型青光眼，尤其是目前被醫學上診斷為正常眼壓性青光眼的患者，更應以無脂飲食和素食為主，無脂飲食不僅可以降低眼壓，還可以改善眼局部血流狀態。有研究表明，茶水一般不引起眼壓升高，但咖啡可導致短暫的輕度的眼壓升高，海洛因和大麻卻可以降低眼壓。

　　由於糖分在體內的代謝需要大量的維生素B1，並降低體內鈣的含量，維生素B1的缺乏會加劇近視程度，而鈣量減少會使眼球壁彈力減弱，促使近視的發展。

　　●情緒影響眼睛

　　我們常在歷史小説或電影中看到，過度的悲傷、抑鬱或者情緒的大起大落之後，常可導致一夜“暴盲”。現在，我們知道所謂“一夜暴盲”可能是“急性的視網膜中央動脈阻塞”，伴有劇烈頭痛者則可能為“急性閉角型青光眼”。這兩種疾病，是眼科最重的急症，發病急，數小時內即可導致不可逆轉性失明。中國人的眼軸相對較短，易誘發此病。

　　因此建議年齡在40歲以上的人群，一方面應定期進行眼科檢查，另一方面，如果發現自己存在心理問題，要及時地通過各種方法進行心理狀態的調整。一旦發病，還要爭分奪秒地到就近的大醫院進行就診。當然，對於老年人來説，除了定期進行眼科檢查外，還要注意避免一次性長時間地近距離用眼和低頭作業。

　　●運動能減緩眼病

　　運動可以降低血壓，防治冠心病、糖尿病等，那麼運動對眼病會帶來什麼影響呢？運動對視功能的影響，未見確切的報道，但一篇文章報道了3名晚期青光眼患者出現了運動時視力下降，兩名患者運動前後有完整的眼科檢查資料。2名患者的中心視力、中心凹的光敏度及視野具有明顯的下降，但運動停止後完全或者幾乎完全恢復。

　　對於青光眼患者，進行適當的跑步運動，可以至少相當於少一種降眼壓藥物。但是青光眼病人不能進行舉重和“蹲馬步”，兩者都可使眼壓升高，甚至導致球結膜出血和視網膜的出血。另外，體位倒立鍛鍊，可導致眼壓升高。特別是晚期青光眼的病人，應該限制活動量。

　　●外出時的眼部防護

　　隨著環境污染加重，大氣層中臭氧遭到破壞，紫外線輻射增強。已經證實，老年黃斑變性和白內障的發生、發展均與紫外線照射有關。老年性黃斑變性目前在治療上尚無理想措施，是美國等發達國家的首位致盲眼病。

　　老年性白內障雖然手術摘除技術相當成熟，術後可以獲得較理想的視敏度，但調節力差，影響生活質量，而且面臨手術的可能風險。因此，外出到南方或者高原地區，應配戴防護鏡。還應避免較長時間暴露于強日光照射環境或者看日食，以免引起日照性視網膜炎。

　　隨著人們生活水平的提高，冬季來臨時，戶外滑雪等活動也越來越普遍，也應注意眼睛的防護，避免雪地的紫外線損害視網膜，形成所謂“雪盲”。

　　●高度近視至少三個月檢查一次

　　高度近視應格外重視眼睛保健，除了上述談到的保健方法之外，還要特別注意避免一些體育項目。高度近視的人絕對不能進行跳水運動，還應避免做舉重等負重性的運動，避免劇烈碰撞也同樣重要，否則都會導致視網膜脫離。

　　很多高度近視的人平時從不去醫院檢查，相當一部分人只有當出現眼部異常症狀時才會去醫院，這是要特別指出的。正確的做法是：至少每隔三個月做一次眼科檢查，出現症狀時要隨時檢查。

　　在“愛眼日”到來之際，我們提議每個人都應當關心自己的“視覺健康”問題，不要等到出現問題了才去關注。通過改善不良生活方式，完全可以大大減少眼部疾病的發生率。