減壓指南：高考臨近考生家長“五要五不要”

央視國際 2004年05月21日 10:17

　　專題：2004 關愛考生

　　河北日報消息：高考是對考生文化知識與綜合能力的大檢驗，學生在考前適當有些壓力是很正常的。然而筆者在採訪中發現，有些考生家長的壓力似乎比孩子更大，其焦慮的程度也比孩子更嚴重。

　　過於焦慮沒必要

　　之所以會出現家長比學生更焦慮的情況，是因為許多考生家長把所有的希望都寄託在子女身上，對孩子的期望值過高。其實，從題目難易程度看，高考和平時考試無多大區別，甚至考題比平時考試簡單得多，只要考生基本功紮實，考試時調整好心態，高考時就一定能發揮好應有水平。

　　中國科學院心理研究所著名心理學家、高考研究專家王極盛教授在接受採訪時説，高考成功是所有考生和家長共同的心願，考生平時知識的積累是高考成功的基礎，而考前心態的調節則是高考成功的重要因素。王教授説，高考是人生非常關鍵的一步，家長關心孩子高考是很自然的事情。但家長的一言一行、一舉一動都可能通過暗示、模倣等心理機制影響孩子的心態，尤其是過分焦慮很可能直接或間接影響孩子考前復習和高考的發揮。為此，考前、考中家長應儘量避免過於焦慮，努力做到“五要、五不要”：

　　五要：

　　1、情緒要穩定。有位家長在孩子一摸考試成績優異的情況下欣喜異常，逢人就誇孩子成績如何如何好。但在二摸孩子發揮不佳時，她馬上又垂頭喪氣，覺得孩子似乎與大學無緣。這種極不穩定的情緒勢必影響孩子的心理及高考的發揮。

　　2、家庭環境要溫馨。居家過日子，家庭矛盾在所難免，但高考前後畢竟是一段特殊的時期，作為家長要為高考營造一個安靜溫馨的環境，給孩子一個寬鬆和諧的氛圍。

　　3、告訴孩子只要盡力就行。一名考生説，當我爸爸對我説“不要太在意考試結果，只要你盡力了就行”時，我心裏一下子踏實了，像吃了“定心丸”一樣，學習效率也明顯提高。可見家長對孩子的期望值不要太高。

　　4、要搞好飲食衛生工作。高考期間，考生的飲食最好和平時一樣，但要注意飲食衛生。家長沒必要準備山珍海味、大魚大肉，以免引起孩子腸胃不適影響考試。

　　5、要做好必要的督促檢查。考前家長可以督促孩子準備好考試用具，但絕對不能包辦代替。

　　五不要：

　　1、不要給孩子定分數指標。每年高考題目難易程度都是不一樣的，家長不要硬性地給孩子制定一個分數目標並讓孩子去完成，應讓孩子在一種良好的心態下學習。

　　2、不要規定孩子一定要考哪所學校。如有位家長因為嚮往北大但因種種原因沒有讀成，所以就硬性規定孩子非北大不上。這樣無形中給了孩子極大的壓力。

　　3、不要把自己的想法強加給孩子。據了解，有些考生的志願完全由父母一手填寫，孩子只是照抄一遍而已，可真正上了大學之後才發現自己對這個學校這種專業並不感興趣。結果造成了子女對父母的不滿。

　　4、不要執意送孩子上考場。如果沒有特殊情況，家長千萬不要送孩子上考場。有個考生平時成績很優秀，但考試那天家裏竟然有9個人浩浩蕩蕩地送她到考場，結果名落孫山。一位落榜的考生説，想起爸爸媽媽站在烈日下等著我，我的眼淚不由自主地流了下來，腦海裏頓時一片空白，什麼也記不起來了。

　　5、不要問孩子考得如何。任何一名考生，哪怕他平時成績再好，高考時也難免發揮失常。所以無論孩子考得如何，都不要問他，否則有可能影響到下一門考試。

　　三個方面做準備

　　隨著孩子考期的臨近，家長到底該做些什麼？是增加營養，讓孩子吃好、穿好，把孩子的生活照顧得週到，還是給孩子傳授一些學習技巧、考試心得？是給孩子減壓，讓孩子有張有弛？還是要求孩子抓緊時間最後“衝刺”，拼出所有的氣力？究竟怎樣做才最好，每位家長，尤其是“過來人”都有各自不同的經驗、不同的體會。

　　離高考只剩下短短的半個多月了，如何安排這段時間，家長應做好精心的準備。

　　首先，家長要相信孩子有把握、有能力、有信心對付這場考試，相信學校為考試所作的一系列準備工作。不要去過多地渲染考前的緊張氣氛，儘量讓孩子保持平靜的心情、穩定的狀態。對孩子，家長應該有正確的定位，不要去和別人攀比，只要孩子能夠發揮出正常的水平，就已經成功了，就值得慶賀、高興。在現階段，孩子已經有沉重的心理壓力了，千萬不要反復叮嚀、嘮叨，相反應該找一些輕鬆的話題，讓孩子看看新聞、散散步，放鬆一下緊張的神經。

　　6月7日是高考第一天，考的語文、數學兩門課分量也最重。出了考場，孩子往往容易出現情緒波動，這時候家長要學會引導，不要詢問孩子的考試情況，以免對孩子造成不好的影響。

　　第二，在現階段，家長應指導孩子重溫基礎、回歸基礎，將主要精力集中到教材的基本概念上去，把基礎分拿牢。再者應讓孩子重溫平時的練習試卷、筆記，重溫以前做錯的地方，尤其是最後一學期做過的試卷，把所有的錯誤都更正、記牢，避免再發生類似的錯誤。

　　第三，家長應有意識地安排好孩子的起居、飲食，做好考試當天的必備工作。保證孩子有足夠的睡眠，飲食應清淡、可口、不油膩。家長還要注意看學校發的“考試須知”，把考試時間、地點、帶的物品都搞清楚，不要出錯。

　　“兵家四忌”要注意

　　高考很快就要到來，目前，對考生和家長來説，應該注意勞逸結合。

　　首先，心情放鬆很重要。保持放鬆的心情可以減輕壓力，回到以前那種有秩序的復習計劃中去。具體來説，就是考生要做到勞逸結合，有張有弛。太焦慮，太恐慌，就無法處理好學習與休息的關係。現在這種情況下，一般來説老師不會佈置什麼作業，家長要讓考生每天多花點時間休息，保證睡眠。

　　考試就在眼前，一些考生會因此感到緊張、不安，家長的過分關心可能也會給考生帶來一定壓力，這也需要家長進行心理調整，給自己定一個合理的期望值，有利於保持一顆平常心。

　　其次，鍛鍊身體也必不可少。進行有氧鍛鍊對提高免疫力是有一定作用的。因此，家長要盡可能地督促考生，堅持進行體育鍛鍊。

　　再次，最後關頭還要注意調整生物鐘。

　　在高考前的關鍵時刻，家長應注意“兵家四忌”，助孩子在六月征戰後傳回捷報。

　　一忌貪多求全。有些家長看到孩子的練習卷上有空白，就十分緊張，認為孩子“消極怠工”。其實不然，眼下一味求全，制訂不切合實際的復習計劃，只能讓孩子變得焦慮和沮喪。可以要求孩子有選擇地做習題，找準自己的薄弱環節進行針對性訓練。比如他的外語聽力較弱，便把模擬題裏的聽力部分挑出來集中練習。比較熟練的英語寫作部分就只是分析一下範文。

　　二忌知錯不改。如果孩子做練習錯過不改，不重視對問題的消化、吸收，就容易導致在遇到同類問題時再次犯錯。在最後的衝刺階段，家長應讓孩子少做新題，集中精力把錯題搞懂，吃透這些“經驗教訓”。這種方法的針對性強，相信會收到事半功倍的效果。

　　三忌日夜顛倒。有的考生習慣復習得很晚，越到晚上精神越足。現在家長應該幫助孩子逐步把生物鐘調整過來，把腦力最佳狀態調整到白天，因為高考都是在白天舉行。

　　四忌家教惡補。眼下大勢基本已定，採取“大運動量”的家教練習未必會有很好的效果。