世界睡眠日：睡眠，健康的選擇

央視國際 2004年03月18日 10:51

　　1 “世界睡眠日”的由來

　　為了提高人們對睡眠重要性的認識，國際精神衛生和神經科學基金會主辦了全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動——“世界睡眠日”，並將其放在每年春季的第一天——3月21日。此項活動的重點是引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。

　　“世界睡眠日”定在每年的3月21日，因辦春季的第一天，季節的變換的週期性和睡眠的晝夜交替規律都與我們的日常生活息息相關。據世界衛生組織對14個國家15個基了的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題。失眠症對生活質量的負面影響很大，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。

　　“世界睡眠日”是一個人為設定的日子，這個日子的設定，並不是讓全世界的人在這一天放下工作，全體安然入眠，而是讓全世界關注所有該睡覺時睡不好覺的人。科學家們告訴我們。這批人為數不少，約有20％—30％的成年人患失眠症。

　　1今年主題：睡眠，健康的選擇”

　　世上沒有一樣東西可以取代睡眠。

　　調查表明，睡眠障礙患者不僅健康受到影響，而且會使缺勤率上升，活動受限，嚴重影響生活質量。失眠還是現代生活中最常見的自殺原因之一。美國調查顯示，因失眠導致工作效率和生産效率下降、病假及醫療費用支出，加上因睡眠不足引發的車禍和意外工傷等造成的經濟損失達到350億－500億美元。國內在這方面目前還沒有統計資料，但因失眠造成的危害和影響也是觸目驚心。

　　2003年3月21日，也就是去年“世界睡眠日”，公佈了一份由中國睡眠研究會和天年公司合作進行的20萬戶家庭睡眠狀況問卷調查。據已統計的2萬份調查結果顯示，總的失眠率達到了38.2%。這個數字説明，我國睡眠障礙的發病率與國際同步處於急速上升的時期。

　　1什麼是“睡眠”？

　　科學上關於睡眠的定義分為幾種方法：受到刺激很容易完全恢復的一種生理狀態，或意識相對喪失、沒有自主肌肉活動，並且是週期性需要的一種生理狀態。根據以下4個行為標準可以判斷一個人是否入睡：

　　沒有運動；沒有行走、談話、寫作等。

　　 姿勢固定：我們入睡時常常是躺著，例外的情況很少。如果一個人雙手倒立，我們可以肯定的説，他沒睡著。

　　 對刺激的反應減弱：入睡後我們對低強度的聲音和觸摸等刺激的反應性減弱，而清醒時能立即感覺到同樣強度的刺激。

　　 可逆性：我們很容易從睡眠中覺醒，這一點與昏迷或死亡有明顯的不同。

　　為研究睡眠對人的重要性，科學家們徵求了志願者，用工具或藥物剝奪了他們一段時間的睡眠。不良反應在不準睡覺的24小時就出現了，幻覺在3天后出現，受試者回答問題詞不達意，無法表達完整的意思，對最近發生的事情健忘。還有科學研究的數據證明，失眠者中患抑鬱症的人數為正常者中的3倍。

　　簡單地説，睡眠是一種過程，在睡眠過程中全身、包括中樞神經系統，都會得到恢復和休息。我們關注原因在於，我們並不是為了睡眠而睡眠，而是為了第二天更加精神煥發，睡眠的多少及睡眠的質量不但會影響人類的健康，也影響人類的生活質量。

　　1睡眠對我們有多重要？

　　2004年3月4日，亞洲睡眠研究會在珠海舉行。來自國內外的100多位睡眠專家，在會上交流了世界上有關睡眠的基礎研究成果和臨床應用科研成果。會上的專家指出，美國學者在對7000人為期5年半的研究表明，在影響人壽命的7種因素中，睡眠是重要的一項。睡眠障礙往往引起人體免疫力低下、精神煩躁、同時還容易引起高血壓、神經衰弱、心腦血管意外以及心理疾患等，甚至造成猝死。

　　兒童必須保證10個小時的睡眠時間，青少年則需8～9個小時，而成年人健康睡眠時間為8小時，最少不得低於6小時。晝夜的生物節律會提醒我們：早上按時起床工作，晚上按時睡覺休息，讓大腦進入睡眠狀態，得到充分的休息放鬆、調整，才能保持清醒的頭腦投入到第二天的工作中去。

　　人們由於不良的生活習慣、環境因素及自身的身體疾患和心理因素等諸多原因造成睡眠不足及失眠，從而引起各種疾病，長期處於亞健康狀態，工作效率每況愈下，睡眠障礙問題困擾著人們。據最近進行的一次大規模的有關睡眠流行病學的萬人問卷調查，結果顯示：近半數中國人存在睡眠問題，其患病率已接近西方國家水平。

　　1是什麼剝奪了我們的睡眠？

　　與失眠有關的疾病有200多種，最常見的也有80多種，心血管、消化道疾病都有。高血壓人群中，三分之一的人有失眠的現象，心臟病人群中，有五分之一的人失眠。種種的現象表明，失眠和發熱一樣，它是一個症狀，而不是一個病。它的産生原因主要有三種：

　　一是體虛的人容易失眠。失眠者大多以陰虛為主，脾腎虛弱。一些因為手術或者生育出血過多的人也容易失眠。許多上班族在極度疲勞後，也常常會睡不著覺。

　　二是軀體疾病引起的代謝産物在體內的積聚，以及藥物的毒副作用也會導致失眠。高血壓人群有三分之一的人失眠，因為高血壓患者的膽固醇高，血脂高，就是代謝産物的積聚所引起的。還比如肝炎和腎炎患者，也容易失眠，因為肝和腎是人的排毒解毒器官，這方面功能有障礙的話，失眠也會伴隨而來。還有一點容易引起忽視的，現在有很多農藥的成分隨食物進入體內，但不易排出，這些成分也會導致失眠。

　　三是功能紊亂。這有兩個方面，一方面是精神因素，比如親人去世、單位下崗等都會影響睡眠；另一方面是人體體內的臟器功能紊亂，比如女性便秘、便溏，就會造成胃腸功能紊亂，進一步影響到睡眠。