騎車健身學問多

央視國際 2004年03月08日 17:08

　　《健康時報》曾經刊登了一篇“騎車讓我快樂又健康”的文章，我想就騎車健身的好處説兩句。

　　我先給大家講一個真實的事例。在北京順義區張喜莊，有位87歲高齡的祝振起老先生，他以驚人的毅力，花費50年時間，騎著自行車跑遍北京市所有大大小小的圖書館，查閱了大量的資料，在晚年終於編寫完成《文音解字》一書。至今祝老先生仍堅持不懈每天騎車1個小時，而且耳不聾、眼不花，精力充沛，思路敏捷，當有人問起他的健康之道，他總會説，那是因為長年騎車的緣故。

　　當今，騎車人眾多，已在社會上形成一個大的群體，當你騎上自行車時，兩隻手緊握車把，兩隻腳踏動腳鐙子時，這實際上已經開始全身鍛鍊了。

　　人的手和腳上有許多人體相應的穴位，例如，手指和腳趾代表人的大腦、眼、耳、鼻、口、頸部等。當你緊握車把與用力蹬車時，實際上已經開始了對你頭部的按摩，如果你刻意將手指與腳趾反復做上幾十次伸抓彎曲，便會另有一番功效。

　　人的手心與腳心是人體十分重要的穴位，手心的勞宮穴屬心包穴，腳心的涌泉穴則屬腎經穴。若是在騎車過程中，刻意用車把按摩勞宮穴，並用腳鐙子按壓涌泉穴，便可以加強心腎功能。

　　另外，還有幾種騎車法。自由騎車法就是不限時間和強度，主要是放鬆，以緩解由於生活和工作壓力所造成的身心疲勞；強度騎車法具體有兩種，一主要是確定每次、每小時多少公里的騎車速度，例如，用每小時20公里的速度騎車半小時，二是規定自己的脈搏每分鐘120次，騎車半小時。這種方法可以有效地加強對心肺的刺激，鍛鍊人的心血管系統；間歇性騎車法具體做法是快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然後快騎5分鐘，再照此循環反復幾次；有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45～60分鐘，用此法鍛鍊時，應該注意加強深呼吸，此法對減肥有特效，同時對提高心肺功能也有好處。值得注意的是，在訓練時，最好是將上述方法交替使用。

　　（北京友誼醫院 李俊山）