別讓運動傷害你

央視國際 2004年03月02日 16:14

　　現代人都知道運動的重要性，但是一般民眾往往選擇興趣度高，而非適合自己的運動，結果可能造成更大的傷害。

　　醫生指出，年過40歲，或有心臟病、高血壓或糖尿病等家族病史者，在從事規律且持續運動計劃前，應該先由醫生評估其健康情形與體能水準，來選擇合適的運動項目，除了疾病與體能的考慮外，身體骨骼、關節與肌肉的狀態，更是直接影響運動後疼痛發生的主因。

　　醫生強調，若任何部位曾有或現有出現疼痛、拉傷、扭傷、肌腱炎與肌肉僵硬或發炎等問題，都要經由醫生檢查後建議屬於個人運動處方，才能避免運動後疼痛加劇，甚至可以通過正確的運動逐漸減緩疼痛、達到復健訓練的效果。

　　至於如何選擇最合適的運動器材，以通過健身運動改善疼痛問題，醫生説，以健身房中使用率最高的跑步機與踏步機來説，並不適合患有脊椎軟骨突出、膝關節炎、踝關節扭傷、跟骨肌腱炎以及足底筋膜炎的人，因為長期的跑步可能會加重慢性扭傷的情形或加速膝關節的退化。

　　至於可以鍛鍊出健美肌肉的重量訓練器材，醫生特別提醒，患有頸椎退化性關節炎的人，或是已出現肌筋膜疼痛症候群的上班族，千萬不要再去從事肩部推舉或是舉重等運動，否則會對頸部造成更大的壓力。此外許多有腰酸背痛的人，包括坐骨神經痛、脊椎或腰椎軟骨突出及腰部肌肉疼痛等患者，垂直式重量訓練更是完全碰不得的，否則會增加神經的壓迫而使症狀更為嚴重。

　　此外，在手肘、手腕方面有問題的人，如網球肘、高爾夫球肘、伸腕肌疼痛、以及電腦族常見的腕隧道症候群等患者，最好避免舉啞鈴訓練手肌，因為如果經常舉啞鈴的話，會使得手腕承受的壓力增加，還可能進一步造成手指的酸麻。

　　如果選對了健身器材，運動和復健其實是可以一舉兩得的，例如滑輪下拉訓練機就可以幫助肩部和背部疼痛的患者達到復健的效果，腿部伸張機則可以改善膝關節方面的問題等。若有全身肌肉僵硬或是腰部肌肉疼痛的患者，跑步機則是很好的訓練器材，只是使用上最好採用走步的方式為宜，而健身房中使用率排名第二的腳踏車，由於一般不會對關節面造成傷害，因此對於膝部、足踝與腳底疼痛的患者來説，是不錯的健身器材。