冬練三九須掌握八個要領

央視國際 2004年01月05日 15:55

　　冬天，因為氣候寒冷，許多人不願意參加體育活動，但“冬天動一動，少鬧一場病，冬天懶一懶，多喝藥一碗”、“夏練三伏，冬練三九”這些俗語説明冬季堅持體育鍛鍊非常有益於身體健康。

　　北京中醫醫院主任醫師王應麟説，體育運動是接觸寒冷的最好方式。事實證明，冬季到戶外參加體育活動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體産生的熱量增加。同時，由於大腦皮質興奮性增強，有利於靈敏、準確地調節體溫。這樣，人的抗寒能力就可明顯增強。但王醫生也同時提醒，冬季參加體育運動儘管好處很多，但有些問題要必須要引起注意：

　　一、不要在汽車頻繁來往的路邊上活動，因為汽車在行駛時會帶起很大灰塵也會排出廢氣，距離人們的呼吸道很近，能直接被吸入體內，從而促成急性或慢性病症發生。在健身活動時尤其不要在交通指揮燈、馬路轉彎處或汽車站附近進行。

　　二、在進行長跑等運動時，容易將冷空氣吞咽進胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此，為減少吞咽進過多的冷空氣，運動時不宜張口呼吸、嚼口香糖、説笑打鬧等。在進行體育比賽前兩天應少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維及氧化酶含量高的食物，可減免運動時發生的腹脹。一旦腹痛或腹脹難忍，被迫終止運動時，可酌食少量生薑、芥末粉、豆豉、蔥白等具有溫胃散寒作用的食品。在臍周圍涂松節油或樟腦醑擦劑，加敷熱水袋可幫助排氣消脹。

　　三、要避免著涼，冬季到戶外鍛鍊，要適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，反而招致感冒。在運動中間休息時，切記穿上外套，不可任風寒乘渾身毛孔大張之時，侵入體內致病。　

　　四、不要在眾多冒煙的庭院或街道衚同裏鍛鍊，這對健康的損害也是不小的。冬日的鍛鍊活動宜在大氣污染輕或無污染的地方進行，如山谷、溪流旁、樹林草地、空氣清新潔凈的地方，使我們的機體在鍛鍊的同時吸入更多的新鮮空氣。

　　五、要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛鍊，這一點對於老年人、體質較弱的人尤其重要。　

　　六、冬季鍛鍊，應充分做好準備活動，人在冬季從室內到室外，溫度驟然降低，會使皮膚和肌肉立即收縮，關節和韌帶僵硬，體內的代謝放緩。在這種情況下，若立即開始鍛鍊，有可能造成肌肉拉傷或關節損傷，而且由於心跳加快，還可能引起噁心、嘔吐等不適應症狀。　

　　七、冬季冷水浴是不少人喜歡的冬季鍛鍊。事實證明，這是一項能夠提高耐寒力的有益運動。但是，應該根據個體情況選擇全身性冷水浴還是局部擦身。全身冷水浴水溫應在10～16攝氏度，脫掉衣服，站在淋浴噴頭下迅速沖洗，時間不宜過長，2～3分鐘即可。局部擦身的水溫可在8～12攝氏度，用毛巾蘸濕迅速擦身，局部擦身選擇的部位常常是面部、耳部、手部、腳部等。　

　　八、冬季的室內鍛鍊。當室外大風降溫、大霧、降雪不宜室外活動時，室內的適當活動也是冬季鍛鍊的好辦法。在室內鍛鍊時，要選擇向陽的房間，先將室內通風換氣後，可以在室內做體操，活動腰腿，也可以做氣功鍛鍊，應選用動靜結合的功法為好。