早上運動有助於改善睡眠障礙

央視國際 2004年01月05日 15:44

　　如果失眠正困擾你，那麼運動或許可以救救你，尤其是在早上運動。事實上，每天1小時的伸展運動及步行皆可幫你緩解許多睡眠問題。

　　美國西雅圖Fred Hutchinson癌症研究中心Shelley S.Tworoger博士説，受到睡眠困擾的人大多為女性，尤其是體重過重與未接受荷爾蒙治療的停經後婦女，她的這項研究結果發表于最新一期的《睡眠》期刊。

　　幾項調查運動對於改善睡眠問題的研究顯示，運動實際上可幫助老年人入睡以及維持睡眠，但到底人們應該在早上運動或晚上運動的效果最好呢？我們又應該要有多少的運動量才足夠呢？

　　根據這個研究結果顯示，早上步行一小時對於緩解失眠症狀的效果驚人，但簡單的一些伸展運動也同樣具有改善的效果。伸展運動也有助於緩解睡眠問題，但效果較小，參與伸展運動的女性需要較少的助眠藥物，也比參加這個研究前更容易入睡。所以，即使像伸展運動這樣簡單的運動也能發揮改善的效果，同樣的，是否她們在早上或傍晚做伸展運動沒有差別呢？

　　運動很可能會影響荷爾蒙與生物週期節律，也就是所謂的生物時鐘，早上運動影響的荷爾蒙與晚上運動所産生的荷爾蒙不同，同樣地，體溫在睡眠前就會開始逐漸下降，而運動則會增加體溫。

　　美國睡眠醫療學會科學研究主席Richard Rosenberg博士説，一旦運動開始緩解睡眠問題，無論是哪一種運動都比完全不運動好，運動與改善體適能程度都是良好睡眠保健的一部份。