晨起健身五法

央視國際 2003年11月12日 13:34

　　清晨，你都做了些什麼?每個人都有自己的習慣，然而習慣好壞與否，直接影響你的健康。這裡僅以保健的角度向你推薦晨起健身五法。

　　一、早起。早晨起床，你是否經常賴到最後一分鐘才倉促起來?專家向你提出忠告，早晨起床的方式影響到你全天的感覺，你如果過於匆忙，整天就好象不安寧一樣。因此，你最好給自己足夠的時間準備，把鬧鐘拔早一刻鐘，這樣雖然少睡一點，但情緒會更為安定。如果你精神抑鬱，情緒沮喪，黎明即起，這樣你的低落情緒會一掃而光。

　　二、洗臉。一般人洗臉愛用熱水，其實熱水沒有涼水好。這是因為，涼開水是一種含空氣很少的“去氣水”，有很大的“柔合性”，容易滲透到皮膚內，使細胞保持足夠的水分而顯得柔軟，細膩，有光澤並富有彈性。特別中老年人經常用涼水洗臉，不僅能預防感冒，而且能使你容光煥發，青春常駐。

　　三、飲水。清晨飲水，對人體有獨特好處。專家認為，生物體在代謝過程中，不斷産生一些有害肌體的毒物。而晨起飲水的作用正在於清洗這些毒物，使腸道保持清潔。養生學家認為，若要長生，腸中常清。

　　四、運動。早起喝了水，待一會兒再去運動，這時增進健康更勝一籌。運動時四肢的動作，呼吸的加快，腹部肌肉 的收縮等都使水分在腸胃道來回沖刷，等於對腸胃道來一次 更有力的沖洗，可以將腸胃粘膜上的一些污垢廢物洗刷乾淨，有助於食物被人體消化吸收。我國目前有不少人在堅持晨飲，而且他們大多與體育鍛鍊密切配合，飲水後即外出活動，有的打太極拳、練八段錦，有的步行或慢跑，這是他們的消化不良和便秘部都起到了一定的治療作用。

　　五、早餐。眾所週知，體育運動能增強體質，而營養則是增強體質的物質基礎。因此，運動營養必須保持平衡。一天中，早起運動付出的能量最多，從生理需要來説，早餐是一天中最重要的。但是很多人忽視早餐作用，早餐吃得非常簡單，有的甚至不吃早餐就去上班。一個人從頭一天的晚餐到第二天早餐，至少有12個小時未進食，胃正處於空虛狀態。早餐決定著血液中糖的水平，如果不吃早餐，工作或學習到上午10時許，血糖就會偏低，嚴重地影響腦組織的五常機能活動。有的人會出現心慌、頭暈、眼花、甚至暈倒。因此，早餐不但要吃，還要吃好。國外營養學家不贊成早餐都吃澱粉類食物，他們認為，要有足夠數量的蛋白質和脂肪，做到進出平衡。只有這樣，才能確保健康。

　　一日之計在於晨。堅持晨起健身將給予人體機能多方面的影響，其意義已不是一個人可有可無的生活習慣，而是延年益壽十分有益的保健措施。