應對壓力有妙方

央視國際 2003年11月11日 17:30

　　當今社會生活節奏快，競爭激烈，人們的壓力日漸增加。人的壓力可以來自任何方面，如人際關繫緊張，學習就業困難，子女教育問題，婚姻、家庭問題，軀體狀況不佳，工作超負荷等。這些壓力源可以引起心理情緒的緊張及生理反應，長期處在壓力狀態下將會影響心身健康。

　　身體症狀、情緒或某種行為可以是壓力的徵象。如頸和肩僵硬，心跳加快，腹部不適，胸痛，頭痛，高血壓；情緒沮喪，易怒，健忘，思維消極，性慾改變；多食，吸煙增加，睡眠習慣改變，魯莽駕駛，飲酒增加等。

　　你不能控制事情的發生，但你可以控制對事情的反應。當面對壓力時，我們可以採用以下技巧緩解壓力：

　　1.與親友交流，尋求支持及幫助。

　　2.放鬆訓練。不論你在哪，無論你有多忙，每過幾個小時或你感到有點緊張時，就抽時間做一做深呼吸。到一個安靜的地方閉上眼，想像自己坐在或躺在一個美麗的地方，在腦海裏重復下面的句子：我感到很安靜，我開始感到放鬆，我整個身體感到舒服和放鬆，我的手溫暖、放鬆，我的情緒很平靜。

　　3.合理支配時間。制定學習或工作計劃，將壓力分散到不同的時間段，以減輕總壓力。

　　4.運動、伸展。任何一項你喜歡的運動都可以幫助你擺脫壓力，長期重復的運動（如跑步和游泳）能像藥物一樣産生鎮靜作用。擺動肩膀、抬肩至耳、用腳劃圈、屈曲腳趾、站立、伸展等方法，既能消除肌肉緊張狀態，又能緩解壓力。

　　（西安交通大學第一醫院精神心理衛生中心 高成閣 ）