天涼未寒好鍛練

央視國際 2003年11月04日 13:42

　　入秋以來，氣溫明顯下降，濕度明顯減小，在經歷了炎夏的酷暑和濕悶後，人們備感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛鍊身體的黃金季節，這裡不妨列出幾種比較適宜秋天的鍛鍊方法。

　　登高鍛鍊

　　登高，一般就是指民間的爬山運動。作為一種體育鍛鍊，登高的保健作用是：能使肺通氣量、肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由於氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

　　登山時，隨著高度在一定範圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

　　秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力（中醫上的“秋凍”也包含了這層意思）。當然，對年老體弱者，不可一味強調這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者，更要量力而行，以防産生不測。

　　慢跑鍛鍊

　　慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗，有助於減肥健美。對於老年人來説，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。

　　當然，慢跑的過程，實際上也是在經歷“空氣浴”。如果人們經常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門,到大自然中去鍛鍊的大好時機。一天之中，人們如果有1至2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。

　　冷水浴鍛鍊

　　所謂冷水浴，就是用5~20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；第三，洗冷水浴還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。

　　冷水浴鍛鍊必須採取循序漸進的方法：秋天，氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至於到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴的“循序漸進”，還應包括洗浴部位的“由局部到全身”、水溫的“由高漸低”以及洗浴時間的“由短漸長”。常見的冷水浴有以下四種：

　　（1）頭面浴，即以冷水洗頭洗臉。

　　（2）腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右。

　　（3）擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止。

　　（4）淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。

　　必須説明的是，冷水浴並非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會産生過敏症狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質的人就不能進行冷水浴；此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。